Lære å gjøre dype pusteøvelser er en viktig komponent for å håndtere stress og mange typer kroniske sykdommer. Hvis du ser på og spedbarn puste, vil du se at de naturlig puste riktig og dypt. Når vi blir eldre, og må forholde seg til stress i hverdagen, vår pust en tendens til å bli raskere og mer overfladisk. Lære å puste dypt igjen kan gå langt i å administrere din helse.

Historie

Det kan virke som dype pusteøvelser og fordelene det kan ha på vår helse er et nylig ny idé. Imidlertid er dype pusteøvelser (kalt "pranayama" i yoga) ofte undervist i yoga klasser. Praksisen med yoga kan spores tilbake til 5000 år siden i India. På denne tiden yoga og dets oppdragsgivere var reservert for den religiøse eliten. Etter hvert ble yoga tilgjengelig for alle og gjort sin vei til USA. Forskere begynte å undersøke effektene av dyp pusting og meditasjon ved å studere yogier mens de var praktisering av teknikken. Som forskningen fortsatte fordelene ved dyp pusting ble mer akseptert. I dag er mange helsepersonell som psykologer, sykepleiere, fysioterapeuter og leger ikke bare tror på sine fordeler, men fremme det også.

Effekter

Mens praksisen med dyp pusting kan læres med eller uten å praktisere yoga, alle former for yoga lærer det. I tillegg har mange populære meditasjonsteknikker begynne ved å lære studenten å puste dypt og bevisst. Mange yogier og meditasjon lærere mener at å fokusere oppmerksomheten på pusten er nøkkelen til sinn-kropp-tilkobling. Troen er at hvis du plasserer all din oppmerksomhet på pusten din, du da kobler sinnet med hvordan kroppen føler seg og reagere på interne og eksterne hendelser. Denne troen ble rettferdiggjort i løpet av tidlige studier av yogier under meditasjon. Forskere vil overvåke yogier mens de var å ta dype åndedrag og meditere. Det ble funnet at de yogier kunne i det vil redusere deres blodtrykk, puls, hastighet på åndedrett, aktivitet i nervesystemet og selv styre blodstrømmen til områder av kroppen. For mer informasjon, klikk på linken for Dr. Herbert Benson nedenfor.

Fordeler

Fordelene ved å praktisere dype pusteøvelser er mange. Dyp pusting roer sinnet og nervesystemet. Det bidrar til å styrke våre lunger og betingelser musklene i luftveiene som gjør det mer effektiv ved behandling og levere oksygen til hele kroppen. Siden dyp pusting kan gjøre lungene sterkere det er en veldig gunstig teknikk for å hjelpe behandle astma og andre åndedrettsproblemer. Det er nyttig for de med Parkinsons sykdom siden denne tilstanden fører ofte en nedgang i lungekapasitet. Bare fokusere på pusten alene er en svært effektiv form for meditasjon som kan hjelpe deg å håndtere stress og håndtere stress er en viktig komponent for å administrere de fleste kroniske sykdommer. Øve dyp pusting om natten kan også bidra til å håndtere søvnløshet.

Expert Insight

Den enkleste måten å praktisere dyp pusting er å legge seg ned. Standing er neste enkleste, og sittende er den vanskeligste. Dette er fordi å gjøre dyp pusting riktig du må flytte mageområdet, og når du sitter der er for mye vekt på magen. Også mange av oss kollapse og rundt ryggen mens du sitter. Når du blir kjent med denne teknikken ligger nede, og deretter prøve å inkludere det i dine daglige aktiviteter.
Finn en behagelig stilling å ligge på ryggen. Som du inhalerer dypt, la magen å stige, deretter brystet. Som du puster langsomt og dypt, la magen for å slappe av. For å se om magen er virkelig flytte, plassere en liten pute på magen og sørg for at den stiger og faller med pusten. Prøv å gjøre minst 15 minutter med dyp pusting hver dag.

Betraktninger

Puste dypt og riktig kan føle bakover i begynnelsen. Mange ganger når vi puster vi trekke magemusklene i. Dessverre, constricts dette musklene og hemmer vår pust. Som du inhalerer, vil du magen til å utvide utover. Dette gjør at diafragma muskelen til å slippe, som igjen tillater lungene å fullt utvide og ta i innåndingsluften. Som du puster ut, bør magen slappe av eller flytte innover. Dette presser diafragma muskelen oppover som komprimerer lungene og tillater luften å bli utvist ut. Det føles også vanskelig siden mange av oss puster svært grunt ved bare å bevege brystet, som ikke tillater diafragma muskelen til å bevege seg helt.