Digidexo.com

Hvilke matvarer bør du spise for å senke kolesterolet

Kosthold og ernæring knyttet til det er sentrale elementer i forebygging og behandling av høyt kolesterolnivå (hyperkolesterolemi). Forstå typer kolesterol, og hvilke matvarer fremmer gode kolesterolet, og hvilke som kan føre til økte nivåer av dårlig kolesterol er et første skritt i å bestemme hva kosttilskudd praksis er viktig. Mye nyere forskning har vært viet til området av ernæring, og det er nå mulig å forstå hvilke matvarer du skal spise til lavere dårlige kolesterolet.

Definisjoner

"Dårlige" kolesterol: Lav-tetthets lipoprotein (LDL) kolesterol er referert til som det dårlige kolesterolet. Ettersom dette kolesterol flyter rundt i blodet, det sakte men sikkert bygger seg opp på de indre veggene i blodårene. Dette er den prosess som er kjent som arteriosklerose.

LDL kolesterol avleiringer på kanalen veggene i blodårene og gradvis smalner disse kanalene, slik at hjertet må jobbe hardere for å sirkulere blod i hele kroppen, en av de viktigste årsakene til hypertensjon (høyt blodtrykk).

De LD kolesterol avleiringer dannet på disse indre fartøy vegger blandes med andre kroppslige stoffer, forårsaker plakk dannelse. Dette plakk bygge opp fører til at blodårene til å miste noen av sine behov for elastisitet, noe som resulterer i tilstand som kalles aterosklerose.

Disse buildups og den resulterende tap av elastisitet av blodårer er medvirkende faktorer til blokkering av små arterier som fôrer hjernen og hjertemuskelen, som resulterer i slag eller hjerteinfarkt.

"Good" kolesterol: High-density lipoprotein (HDL) kolesterol er ansett å være det gode kolesterolet i blodet, fordi personer med høye nivåer av HDL er lavere risiko for hjerteinfarkt, som rapportert av American Heart Association.

Personer med nivåer av HDL-kolesterol lavere enn 40 mgm / dL anses å ha økt risiko for hjertesykdom.

Mat valg

Matvarer som anses å senke kolesterolet inkluderer soyaprodukter (soyamelk, tofu og mer), mat som inneholder omega-3 fettsyrer (valnøtter, kaldt vann fisk), blåbær, hvitløk og eple.

I tillegg legger mer løselig fiber til kosthold bidrar til å senke dårlige kolesterolet. Kli og hele korn er gode eksempler, blant dem havre produkter. De fleste friske frukter og grønnsaker gir også løselig fiber.

Spise sunt

Å gjøre sunn mat valg for å hindre eller redusere høyt kolesterol nivåer handler også om hva som ikke skal inkludere i kostholdet ditt, eller i det minste å unngå på en hyppig basis.

Redusere eller eliminere transfett. Disse er ofte funnet i bakervarer, snacks, enkelte margariner og andre bearbeidede matvarer.

Reduser rødt kjøtt og egg inntak. Porsjonsstørrelser for kjøtt bør ikke være større enn en kortstokk. Kjøp magert kjøtt, eller trimme fettet før steking. Ikke glem de "skjulte" egg i bakevarer.

Meieriprodukter er viktig å være inkludert i kostholdet ditt. Velg meieriprodukter som er lav i fett.

Betraktninger

I tillegg til et sunt kosthold, er det viktig å få regelmessig fysisk aktivitet, minst 30 minutter per dag, fem til sju dager per uke.

Slutte å røyke.

Gå ned i vekt hvis du er overvektig.