Serotonin er et hormon som finnes naturlig i kroppen som fungerer som en budbringer mellom nerveceller. Lave nivåer av serotonin kan føre til depresjon, mens normale nivåer føre til en tilstand av ro. Du trenger ikke å strekke seg etter medisiner for å øke serotoninnivået å indusere tilstand av velvære. Du kan øke serotonin i hjernen naturlig.

Boost Naturligvis

Du kan øke serotoninnivået uten behov for kjemisk intervensjon. En endring av kostholdet kan bidra til å gjøre du føler deg rolig og avslappet, og hjelpe deg å få en bedre natts søvn. Som med alle endringer angående mat, er moderasjon nøkkelen.

Mat som naturlig inneholder serotonin inkluderer pasta, poteter, korn, brød og andre matvarer som inneholder karbohydrater. Selv mørk sjokolade kan øke serotoninnivået.

Matvarer rike på tryptofan også hjelpe regulere serotoninnivået som kroppen omdanner tryptofan til serotonin. Tryptofan-rik mat inkluderer fjærkre (kalkun, kylling), melkebaserte produkter (melk, yoghurt, ost), egg, kjøtt, nøtter, bønner og fisk.

Huske på

Selv om du kan hjelpe kroppen din øke og opprettholde serotoninnivået, bør det utvises forsiktighet ved inntak av humør-heve matvarer, fordi så fort som serotoninnivået stiger, kan de også falle. En balanse er nødvendig for å holde serotoninnivået selv. Mat med høyt sukker og raffinert stivelse vil hjelpe serotoninnivået stiger raskt, men nivåene vil også falle raskt. Det beste alternativet for å holde serotonin selv over en lengre periode er å konsumere mat rik på hele korn, samt proteiner som serotonin vil gradvis øke over tid og opprettholde for en lengre periode.

Selv om maten er god for en rask boost, det er andre måter du kan øke serotoninnivået. Å få nok hvile vil hjelpe kroppen din å slappe av og helbrede. Tar en liten mengde av et tryptofan-rik mat omtrent en time før sengetid vil hjelpe slappe kroppen for søvn.

Trening er en annen god måte å bidra til å holde serotoninnivået stabilt gjennom hele dagen. Kun 30 minutter med lett trening, som for eksempel yoga, vil gi deg et tiltrengt løft. Unngå elementer som koffein, sukker og andre sentralstimulerende midler. Mens de er bra for en rask økning, over tid vil kroppen bygge opp et forsvar som vil utarme hjernens kjemikalier.

Tilbringe tid i solen, vil bidra til å øke ditt humør og la produksjonen av kroppens naturlige kjemikalier for å holde humøret avslappet og stress gratis.