Digidexo.com

Terapeutiske Knee Øvelser

Kneet er en stor, vektbærende ledd som gir både stabilitet og bevegelsesfrihet. Det er utsatt for mange former for skader, inkludert leddbånd og brusk tårer, brudd og degenerative sykdommer. Behandlingsteknikker for disse skadene varierer fra enkle hvile og immobilisering til store kirurgiske prosedyrer. Uansett primærbehandling, er terapeutiske kneet øvelser ofte brukt som en del av en effektiv utvinning.

Forstå treningsmål

Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons, øvelser som øker kneet styrke og fleksibilitet er viktige faktorer i å gjenopprette kneet helse og forebygge fremtidige skader. Ved å styrke musklene rundt knærne, vil du redusere belastningen på leddet og øke sin evne til å tåle støt. Ved å øke kneet fleksibilitet, vil du holde musklene smidige, redusere sjansene for muskelskader og redusere stølhet.

Styrke Øvelser

Du kan utføre en rekke terapeutiske kneet styrkeøvelser med liten eller ingen utstyr. For å gjøre en straight-leg raise eller heis, ligge på ryggen med ett kne rett og den andre bøyd. Stram lårmusklene i ditt rette ben og løft den flere inches av gulvet. Hold denne hevet posisjonen i noen sekunder, senk benet på ryggen på gulvet. Utføre flere repetisjoner av denne øvelsen, og alternative ben.

For å gjøre en vegg knebøy, stå med ryggen mot en vegg og føttene 12-24 inches fremover. Gradvis senke overkroppen som du bøye knærne så langt du kan uten å utvide dem forbi tærne. Hold i noen sekunder, og deretter tilbake til oppreist stilling.

For å gjøre en eneste etappe dip, stå mellom ryggen av to stoler. Gripende ryggen for balanse, senke kroppen noen inches på ett ben mens utvide andre beinet ut foran deg. Hold i noen sekunder og deretter stå oppreist. Gjenta på den andre siden.

Fleksibilitet Øvelser

For å øke kneet fleksibilitet, prøv en hamstring eller quadriceps strekningen. For å gjøre en hamstring strekk, sitte oppreist på gulvet med bena utvidet foran deg. Uten å peke eller bøye føttene, plasserer hendene på gulvet og skyve dem sakte mot anklene. Hold en behagelig stretch i 30 sekunder, deretter tilbake til oppreist stilling.

For å gjøre en quadriceps strekningen, stå overfor en stol rygg eller en vegg for støtte. Løft det ene benet bak deg og ta tak i ankelen med hånden. Trekk hælen forsiktig mot kroppen din til du oppnår en behagelig stretch. Etter 30 sekunder, senk benet på ryggen på gulvet. Gjenta på den andre siden.

Forholdsregler

Sjekk med din lege eller fysioterapeut før du trener. Som en generell regel bør du starte programmet sakte og øke sin vanskelighetsgrad og varighet som kroppen justerer seg til sin nye rutinen. Før hver treningsøkt, varmes opp i noen få minutter med en skånsom aktivitet som sykling eller gange. Hvis en øvelse fører til mer enn mindre smerter eller stivhet, avvikle det og spør din lege eller fysioterapeut for å få råd.