Digidexo.com

Hvordan styrke akillessenen

Styrking er en effektiv måte å forebygge skader i akillessenen. Achilles sene skader kan ha mange årsaker, blant annet overforbruk, feil skotøy og ulykker. En anstrengt eller revet akillessene er vanlig blant løpere. Rupturer av denne sene er også utbredt i sprint og i Racketsport. Kalven raise er en skånsom øvelse du kan gjøre for å styrke akillessenen.

Bruksanvisning

•  Stå med fronten av begge føttene på kanten av øvelsen eller aerobic trinn. Pass på at trinnet er stabilisert. Du kan også bruke en bunn trapp trinn.

Sakte lavere begge hælene. Understreke denne nedadgående bevegelse.

Snu bevegelsen og bruke tærne til å stige opp igjen. Om nødvendig, kan du redusere presset på en skadet beinet ved hjelp av god etappe for å bære mer av vekten.

Gjenta 10-15 ganger eller så mange ganger som du er komfortabel med. Øk antall repetisjoner gradvis å bygge styrke.

Strekk legger og bein etter trening. Hvis det er nødvendig, gjelder kulde terapi til akillessenen etter strekking for å redusere muskelspasmer, smerte og hevelse.

Tips og advarsler

  • For akillessene styrking, bør du starte lett og øke treningen intensitet gradvis. Utøve akillessene bare når den er fri for smerter og betennelser. Ikke holde på noe under øvelsen; det er beinmuskulaturen du vil bruke til å løfte vekten.