Digidexo.com

Hva dietter fungerer best?

Når det gjelder å bestemme hvilke dietter fungerer best, er det første spørsmålet som må besvares "Best for hva"? De fleste på en diett er trolig ute etter å miste en moderat mengde vekt på relativt kort tid. Det er dietter designet for å hjelpe deg å miste vekt raskt, nå din idealkroppsbygning uten å måtte slave bort i årevis på en diett plan.

Low-carb overlegenhet

En lav-carb, har høyere protein tilnærming vært konsekvent funnet å forårsake mest mulig vekttap i minst mulig tid. I en mai 2003 New England Journal of Medicine studie som sammenlignet Atkins mot en "vanlig" høyere-carb diett, medlemmer av Atkins gruppen mistet i gjennomsnitt mer enn dobbelt så mye vekt på både tre- og seksmåneders markører ( £ 14,7 £ 5,8 versus og versus £ 15,2 £ 6,9, henholdsvis). Dette betyr at hvis du ønsker å miste omtrent 15 til 20 pounds i mindre enn seks måneder, er en lav-carb tilnærming beste alternativet.

Atkins

Å duplisere resultatene av studien, er det fornuftig å bruke samme diett. For å følge Atkins plan, må du først tåle 14-dagers induksjonsperioden. I løpet av denne tiden, holde ditt daglige karbohydratinntaket til under 20g. Etter 14-dagers periode, vil kroppen din har byttet over til å bruke fett som brensel, så du kan trygt øke det daglige carb grensen til 40g og gjeninnføre frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Ligge på 40g / dag carb grensen til du er fem pounds fra målet vekt. På dette tidspunktet øke karbohydrater sakte til du mister ikke mer enn ett pund i uken. Når du når målet ditt i vekt, øke karbohydrater igjen til du finner din egen personlige settpunkt - antall daglige karbohydrater som fører til at du verken gevinst eller mister vekt.

South Beach

The South Beach Diet er en annen populær low-carb løsning. En to-ukers induksjon periode er også nødvendig her, men du trenger ikke holde karbohydrater ganske så lavt som på Atkins dietten. Under induksjon, konsumere ingen frukt, hele korn eller alkohol. I stedet fokuserer din diett på kjøtt, egg, kylling, kalkun og sjømat. Etter de første to-ukers periode på diett blir mindre restriktiv - du kan da inkludere frukt og moderate mengder av hele korn, men husk å fortsatt gjøre protein og fettinntak hoveddelen av kostholdet ditt.

Paleo Diet

En annen populær low-carb valg er Paleo Diet. Paleo Diet er modellert etter spising mønstre av våre forhistoriske forfedre. For å følge denne dietten, eliminere forbruk av alt korn, bønner, poteter, melkeprodukter, sukker og salt. I stedet spiser bare kjøtt, egg, fisk, kylling, nøtter, bær, frukt og grønnsaker. Denne dietten er ikke så mye "low-carb" som "carb-restriktiv", men begrense carb inntaket til frukt og grønnsaker vil eliminere muligheten for fett gevinst fra karbohydrater.

Betraktninger

Uansett hvilken low-carb løsning du velger, så lenge du er konsekvent og flittig, du kan sikkert gjenskape resultatene av studien ovenfor. Dermed innen tre måneder kan du forvente å tape omtrent 15 pounds, som vil sikkert bringe deg så mye nærmere drømmen din kropp og bærekraftig helse. Bare husk at noen diett vil alltid fungere best med en strukturert og grundig plan for trening, så ikke skulke treningsøktene dine hvis du ønsker å nå dine mål.