Det er tre store muskler som går fra toppen av sitteknutene (de Boney poeng som du føler når du sitter i en metallstol) langs baksiden av lårene: hamstrings. De viktigste funksjonene i hamstrings er å bøye kneet (bøye den) og å utvide låret (ta beinet tilbake). De 3 hamstring musklene er: semimemranosus som festes på toppen av den sittende bein og setter inn på baksiden av kneet; semitendinosus, som har samme opprinnelse på den sittende bein og legger også på baksiden av kneet; bicep femoris, med to store muskelhoder som splittet og fester sine to endene til to områder bak knee.Hamstring sene og ligament tårer oppstår under idrettsaktiviteter fra muskel ubalanse, overforbruk, feil warm-up, eller hyperextension i knærne (hvis du en tendens til å "låse opp" knærne når din stand, hviler i leddene). Leddbånd og sener er tynnere enn buken på musklene og får mindre blodig forsyning. Hamstring ligament og sene skader kan ta alt fra seks måneder til ett år eller lenger tid å helbrede. Ikke rush utvinning for å hindre en mer alvorlig skade.

Bruksanvisning

•  Få en medisinsk diagnose fra en lege, orthopedist, sport kiropraktor eller en fysioterapeut. Hvis du har en hamstring belastning, kan du bli sendt til ice området og holde det løftet for de første 24 til 36 timer etter skade. Skader faller inn i generelle kategorier: stammer er stølhet eller lys traumer til en felles, muskel eller sene. Forstuinger er forårsaket av ekstrem stress til vevet eller en rift. Muskel eller sene tårer eller brudd oppstår når du føler smerte når en muskel eller sene strekkes mot motstand. Hvis det er en full rive, kan muskelen ikke fungere.

Følg legens råd til punkt og prikke. Hvis du har en hamstring forstuing, kan du bli henvist til ikke strekke området, men til is det og bruke et skum roller å "gre" muskelfibrene slik at de ligger flatt å bygge arrvev å flikke på de microtears i sener og leddbånd.

Bruk en skum roller for skade rehabilitering er vanlig i fysioterapi klinikker. For hamstrings, sitte på en stor skum roller, slik at knærne er bøyd, føttene flatt på gulvet. Kryssing høyre ankel over venstre ben, rull skum roller over baksiden av høyre hofte, der toppen av alle tre hamstrings stammer. Fortsett å rulle sakte og merke hvis det er noen opplevelser av å brenne langs baksiden av leggen. Dette er vanlig etter påkjenningen.

Fortsett å arbeide ned på baksiden av høyre ben, uncrossing beinet, slik at din venstre fot er på gulvet, venstre bøyd kne rett over den. Høyre ben er utvidet rett ut foran deg, på baksiden av høyre lår på toppen av skum roller. Plassere hendene bak deg på gulvet, ruller skum roller langs baksiden av biceps femoris og de andre to hamstring muskler. Gjenta den til den andre side. Rest.

Ice baksiden av lårene sammen de områdene hvor din hamstring belastning eller forstuing skjedd i løpet av de første 5 til 6 uker. Ikke kjør eller gjøre noe dypt fleksing i knærne overdrevet mens du healer.

Ta kontakt med fysioterapeut eller lege om når å legge i terapeutisk øvelse, som smerten avtar i løpet av de neste ukene. Sykling på flate gater (ingen bakker) vil styrke hamstrings.

Seks eller syv måneder etter skaden, legger lunges uten å holde noen manualer på treningsstudioet og hamstring curls liggende på magen på hamstring curl benk, bruker lite, om noe ekstra vekt å starte. Når du opplever mer styrke i de skadede områdene, ta kontakt med fysioterapeut eller lege gang til for å spore din utvinning.

8. Fortsett å bruke skum roller etter hver sportslig aktivitet og is hver gang, innpakning et ess bandasje for å sikre ispose til beinet. Hvis du legger merke til er det fortsatt betydelig svakhet eller noen tegn til smerte etter 6-7 måneder med aktiv rehabilitering, søke ytterligere medisinsk hjelp.

Tips og advarsler

• Belastningsskader er vanlige i hamstrings og bør ikke behandles lett. Kronisk svakhet i hamstrings kan svekke enkle aktiviteter som stiger opp fra en stol, gå i trapper eller gå. Ikke rush for å gå tilbake til normal sportslig aktivitet for løping eller spille basketball (sport som Flex og strekker hamstrings konstant), og ikke overbelastning i yoga. Arbeid med en sertifisert personlig trener, fysioterapeut, eller sport orthopedist for å hjelpe deg videre.
• Ikke selv diagnostisere. Hvis du hører noen "poppe" lyder under hendelsen av skaden skal lege kontaktes umiddelbart. Holde av beinet som er skadet, innpakning is rundt det og få en medisinsk diagnose. Fortsett med fysioterapi og ringe tilbake noen anstrengende sportsaktiviteter.