En håndleddsbrudd langs radius (tommelen side) av håndleddet kalles en scaphoid brudd. Det oppstår mellom håndleddet og tommelen. Scaphoid frakturer kan noen ganger føre til visse håndleddet bein å bli forstuet eller fortrengt. Denne typen brudd krever vanligvis kirurgi og bein grafts. Pasienter ofte slitasje kast i flere måneder da splinter å gi tid for bein å helbrede. Etter brudd helbreder, kan rehabilitering øvelser gjøres for å hjelpe en person gjenvinne mobilitet og styrke i håndledd og underarm muskler.

Om De Øvelser

Du bør ikke starte noen treningsprogram før legen din bekrefter at håndleddet er leget. Når du mottar denne bekreftelsen, kan enkelte strekker bevegelser bidra til å bygge fleksibilitet tilbake i håndleddet, hånd og underarm. Omfanget av bevegelse for hver tøyningsøvelser bør begrenses til hva du kan tåle. Aldri tvinge noen bevegelse for langt i noen retning. Når du har fått tilbake en viss fleksibilitet i håndleddet, viss motstand øvelser med manualer kan hjelpe deg å få tilbake ditt håndledd og underarm styrke. Utfør hver øvelse 1-3 ganger.

Tøyningsøvelser

Utføre tøyningsøvelser hver dag. For å gjøre underarm rotasjoner,
sitte i en stol, sette overarmen mot din side og bøy albuen 90 grader slik at hånden er ut foran deg. Åpne hånden (håndflaten vendt opp) og sakte vri hånden innover til håndflaten er vendt mot gulvet. Fortsett å vri hånden litt lenger og strekke underarm og håndledd muskler. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Deretter roter hånden den andre veien, slik at håndflatene vender opp igjen. Strekke det litt lenger på utsiden og hold den der i noen sekunder. Gjør 10 repetisjoner hver vei. For å gjøre håndleddet bend, sitte i en stol og plassere din åpne hånd over kneet (håndflaten vender opp). Bevege hånden nedover og strekke det i flere sekunder og deretter flytte den tilbake opp, strekke på musklene ved å bevege hånden og fingrene mot kroppen din. Gjør 10 repetisjoner hver vei. Deretter gjør de samme bevegelsene med håndflaten vendt nedover. Neste, er det bare å vri hendene til venstre og høyre med håndflatene vendt både opp og ned.

Resistens Øvelser

Begrense motstand øvelser til to til tre dager per uke som disse bevegelsene rive ned flere muskelfibre enn strekkbevegelser. Musklene dine trenger å komme seg.

Klem en tennis eller gummiball i 5 sekunder, deretter slappe av. Gjør 10 repetisjoner.

Wrist Curls:
Sitt på en benk eller stol og plasser baksiden av håndleddet (håndflaten opp) på kanten av benken eller kneet. Sakte senke en lys dumbbell ned, så opp, bøye underarmen muskler under den oppadgående bevegelse. Gjør 10 repetisjoner. Gradvis legge mer vekt som du blir sterkere.

Reverse Wrist Curls:
Denne gangen utføre de samme opp og ned bevegelser med håndflaten vendt ned. Bruk en litt lettere vekt her fordi denne øvelsen fungerer extensor (tommelen side) muskler som ikke er så sterk som dine flexor (lillefinger side) muskler. Gjør 10 repetisjoner.