Anorexia nervosa er en invalidiserende spiseforstyrrelse, preget av begrensning av kalorier og mat, ekstrem trening eller livs risikere slanking (med det endelige målet for å miste så mye vekt som mulig). Selv om det er mulig å komme seg fra anoreksi, det er viktig å huske det er en psykisk lidelse. De fleste mennesker med spiseforstyrrelser søker profesjonell medisinsk help.Holidays er en veldig mat-intensiv tid og noen med en spiseforstyrrelse kan tilbakefall i løpet av denne tiden. Arbeid alltid med legen din hvis du har en spiseforstyrrelse, og trenger hjelp.

Bruksanvisning

Håndtere Holidays

Face høytiden ved å innse at maten kommer til å være en stor del av feiringen. Det er viktig å etablere en anti-tilbakefall plan før inngåelse ferie festligheter, for å hindre deg fra relapsing inn usunn, restriktive atferd.

utpeke en "sponsor" for å hjelpe deg å overvinne lokke av usunn spise i løpet av ferien. Dette bør være en person du kan stole på, snakke åpent og som forstår din personlighet og uorden (det kan være familiemedlem, pastor eller terapeut). Sørg for at du kan møte eller snakke med denne personen når det trengs gjennom hele ferien (hvis du føler negativ atferd eller tanker kunne returnere).

Skriv ned din plan på papir, så det er ingen måte du kan glemme. Din tilbakefall unngåelse plan bør inneholde navn og nummer på din valgte "sponsor", samt en liste over spesifikke avslapping teknikker som har fungert for deg i det siste. Når din angst nivå rundt mat blir for ekstrem (og du ønsker å lindre stress ved å kontrollere miljøet), slå til denne listen for aktiviteter som dyp pusting, meditasjon, journalføring eller skånsom yoga.

Utvikle et mantra for å komme deg gjennom mat-ridd miljøer. En enkel setning som "mat og livet er ment å nytes" eller "leve livet uten ekstreme" kan hjelpe deg med å roe nervene under tunge måltider. På ferie måltid tid, rett og slett prøve å spise en sunn mengde av dine favoritt mat på en måte som ikke forårsaker overdreven angst (og føre til at du ønsker å begrense den påfølgende dagen eller praksis andre usunn atferd).

Forbered ferien plan ved å huske at du er mer enn din spiseforstyrrelse. Prøv å skrive ned en liste over 10 ting du liker om deg selv (personlighetstrekk, talenter eller fysiske attributter), iført antrekk som gjør at du føler deg sunn og trygg, eller aktivt praktiserer en positiv ferdighet for stress utgivelsen (som tegning, strikking eller lære et annet språk).

Tips og advarsler

• Omgi deg med positive mennesker og tilbringe tid i positive miljøer i løpet av ferien (og samtidig unngå usunn kroppsbilde påvirkninger som media, magasiner eller kritiske slektninger).
• Hvis du ikke er i en støttegruppe, vurdere å finne en til å hjelpe deg. Se Resources nedenfor.
• Oppsøke medisinsk hjelp fra en lisensiert terapeut hvis dine spise atferd forverres eller truer din mentale og fysiske helse.