Digidexo.com

Alternative løsninger for menopause symptomer

Det finnes mange alternative løsninger for å lette menopause symptomer som spenner fra urte kosttilskudd for å soyaprodukter. Inkludert disse alternative terapier i behandlingen programmet vil gi deg betydelig lettelse av hetetokter, nattesvette og andre symptomer forbundet med overgangsalderen. Utjevning veien gjennom overgangsalder og sitt mangfold av symptomer er ikke lenger avhengig av å ta østrogen produkter, så lenge det finnes andre alternativer som er tilgjengelige. Innlemme disse sunnere, alternative muligheter i din livsstil vil redusere virkningen menopause symptomer ha på livet ditt.

Behavioral Endringer og Vitamin E

Enkle atferdsendringer kan enkelt integreres i ditt liv til å hjelpe med overgangsalder symptomer. For å redusere forekomsten av hetetokter, slites løs, bomull klær. Unngå krydret varm mat. Begrense kaffe og alkohol. Hold stressnivået i sjakk. Dyp, fokusert puste for så lite som fem minutter to ganger om dagen kan redusere antall hetetokter. Unngå å ta lange, varme bad før sengetid.

Vitamin E (400-800 IE) kan også være nyttig i å redusere mengden av hetetokter du opplever.

Naturlig Progesteron Cream og Soya

Ifølge Dr. Christiane Northrup i sin bok "The Wisdom of menopause," ca 85% av kvinner som bruker en progesteron krem ​​som inneholder 2% progesteron oppleve en reduksjon i hetetokter. Påfør ca 1/4 teskje av denne kremen daglig for lindring.

Soyaprodukter kan legges til kosthold for å lindre symptomer på overgangsalder. Selv om det er noen motstridende informasjon angående fordelene ved soya, Christiane Northrup igjen konkluderer med at tilsetningen av soya i dietten kan ha fordeler ved behandling av hetetokter. Etter 12 uker opplevde kvinner som forbrukes 60 gram soyaprotein per dag en 45% reduksjon i hetetokter. Gode ​​kilder til soya inkluderer soyamelk, tofu, edamame og stekt soya nøtter.

Svart cohosh, mosjon og Yoga

En av de vanligste urtene som brukes til å behandle symptomer på overgangsalder er urten klaseormedrue. Det har blitt vist å redusere symptomene på hetetokter ved å redusere deres intensitet og varighet. Klaseormedrue er tilgjengelig i supplement form, og kan bli tatt for seks måneder av gangen.

Å legge en øvelse regime til din daglige livsstil kan hjelpe til med å lindre noen av symptomene på overgangsalder. Trening er også avgjørende for å opprettholde bentetthet hos postmenopausale kvinner. Vektbærende trening synes å tilby mest mulig nytte til bein. Løfte vekter to ganger i uken i 40 minutter hver gang for å opprettholde sterke bein i overgangsalder. Ta en tur for å minske stress relatert til menopause og for å opprettholde vekten din.

Yoga er gunstig som et alternativ til å behandle menopause. Spesifikke yoga kan bidra til å lindre hetetokter, stress, humørsvingninger og depresjon. I sin bok, "The New Yoga for personer over 50," Suza Francina går over disse yoga.

Legg noen av disse alternative behandlinger til din daglige rutine for å hjelpe med symptomer på overgangsalder.