Folk vanligvis gjennomgå spinal fusjon på grunn av en herniated plate, alvorlig leddgikt, visse misdannelser eller andre smertefulle rygglidelser. Spinalfusjon er når en eller flere ryggvirvler er smeltet sammen etter skadet brusk eller plater er fjernet. Ifølge artikkelen "Spinal Fusion" på MayoClinic.com, vanligvis tar det rundt seks uker for de ryggvirvler bein å helt smelter sammen. Når legen gir klarsignal, vanligvis etter tre måneder, kan du starte visse øvelser som vil hjelpe deg å øke fleksibiliteten i ryggen og tilstøtende muskler.

Bruksanvisning

Få Fleksibilitet Etter Spinal Fusion

Få tillatelse fra legen din for å begynne et treningsprogram. Ligg på ryggen med knærne peker opp og føttene på gulvet. Trykk sakte korsryggen i gulvet. Hold denne posisjonen i opptil fem sekunder, deretter slappe av. Gjenta 10 ganger.

Grip begge knærne, mens de fortsatt ligger på ryggen, og trekke dem mot brystet. Hold denne posisjonen i opp til fem sekunder. Slapp helt av. Gjør 10 repetisjoner. Neste helt ut venstre ben, ta høyre kne, og dra den mot brystet. Hold denne posisjonen i opp til fem sekunder. Gjenta den samme bevegelsen på motsatt side, fullt utvide ditt høyre ben og trekke venstre kne til brystet. Gjør 10 repetisjoner med hvert ben.

Plasser en pute bak hodet mens du ligger på gulvet. Hold knærne bøyd og plasserer begge føttene på gulvet. Sakte løfter baken og korsryggen opp fra gulvet og hold denne posisjonen i noen sekunder. Legg deg på ryggen og baken ned igjen. Gjør 10 repetisjoner.

Plasser en pute under magen og ligge på gulvet. Plasser begge armene bak ryggen og sakte løfte hodet og overkroppen opp fra gulvet og bøy ryggen. Senk deg ned igjen til gulvet. Gjør 10 repetisjoner. Knel på gulvet med hendene foran deg. Sakte løfter høyre kne opp og utvide høyre ben så langt tilbake som mulig. Hold i noen sekunder, og deretter ta med høyre ben ned igjen. Gjenta den samme bevegelsen med venstre ben, og deretter fullføre 10 totale repetisjoner.

For cervical (nakke) fusjon, sitte i en stol og sakte vri hodet til høyre så langt som mulig uten at det oppstår smerte. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slå hodet mot venstre. Gjør 10 repetisjoner. Neste, bøy hodet fremover og strekker halsen i noen sekunder, deretter slappe av. Bend du hodet tilbake og stretch. Gjør 10 repetisjoner.

Tips og advarsler

• Trening er den beste måten å oppnå fleksibilitet i ryggen eller nakken etter spinal fusjon. Trening hjelper deg å gjenvinne mobilitet i muskler som ikke har vært jobbet for en stund. Det øker også blodgjennomstrømningen, som transporterer oksygen og næringsstoffer avgjørende for healing, til dine muskler, nerver og bein. Øvelsene i trinn 1 til og med 4 kan utføres for både korsryggen og thoracolumbar (midten bak) fusjon. Trinn 3 treffer midt tilbake området. Start ut sakte og bare strekker seg så langt som musklene tillater. Øke fleksibiliteten tar tid.
• Aldri utføre en øvelse som fører deg ekstra smerte. Konsultere legen din for øvelser som er mer passende for din bestemt type spinal fusjon.