Digidexo.com

Hvordan kan en tenåring øke kroppsvekt?

Det er enkelt å få vekt; men det kan være rett og slett umulig for noen mennesker å øke kroppsvekt ved å legge muskel. Tenåringer spesielt har dette problemet som de gjennomgår du et høyt metabolsk periode.

Vektløfting for vektøkning

Løfte vekter vil utvilsomt legge muskel og vekt til en kropp. Tenåringer går gjennom høye metabolske stadier vil finne det vanskelig å legge vekt; Men ved å legge en skikkelig vektløfting rutine til sin daglige timeplan, kan de legge vekt på deres ramme. Treningsapparater, frie vekter eller medlemskap på et treningsstudio med vektløfting utstyr vil hjelpe. Men husk å følge protokollen om form og ikke bli for overivrig og train.

Merk: Konsulter lege før eventuelle omfattende vekt trening diett, som ungdoms kroppen tilpasser seg annerledes til muskel produksjon enn for en voksen.

Opprettholde en sunn livsstil

Opprettholde en sunn livsstil er den beste måten å legge vekt på rammen. Jada, inges fast food to ganger om dagen og bli sløv vil sikkert legge pounds; men dette er ikke sunt heller tilfredsstillende. Tenåringer bør være klar over hva de spiser og hvordan det påvirker kroppen. Riktig trening, vekt rutiner og kosthold vil pakke på muskel og kaste fett.

Meal Plans

Økende vekt kommer fra å legge næringsstoffer og kalorier til en tenåring kropp. Uansett hvor hardt, hvor ofte og hvor riktig tenåringer løfte vekter, de vil ikke legge vekt uten også å legge til kalorier. Fitness-ekspert Vince delmonte har satt sammen denne prøven 3000-calorie måltid plan, designet for vektøkning:

8 am
2 kopper cottage cheese, lys / lite fett
3 kopper Bran frokostblanding, alle varianter
2 kopper jordbær
1-2 / 3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

11 am
8 oz. kyllingbryst, skinn
2-1 / 4 kopper bønner, grønn eller gul
1/4 kopp svarte bønner
1/2 kopp kikerter
1/2 kopp agurk
En pepper (bjelle eller cubanelle)
3/4 kopp pasta
1-2 / 3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

14:00
8 oz. tunfisk på boks i vann
1 kopp selleri
1 kopp agurk
En pepper (bjelle eller cubanelle)
1 kopp tomater
1 kopp druer
2 hele pita
2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

17:00
8 oz. biff, magre stykker
2 kopper poteter
1-2 / 3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer
2 paprika (bell eller cubanelle)
1/4 cup bakte bønner

20:00
4 oz. ost, lav eller ikke-fett
2 kopper blåbær
9 mandler, hel