I dagens verden av bearbeidet og raffinert mat, er den gjennomsnittlige personen ikke får så mye fiber som er anbefalt. Mange i det siste har vært uvitende om fiber er bruksområder, helsemessige fordeler eller hvordan du skal få det. Imidlertid er fiber bli en ernæring moteord, med flere produkter som blir markedsført mot helsebevisste forbruker. I virkeligheten er det mulig å få den anbefalte mengden fiber i kosten uten å stole på spesielle fiberøkende produkter.

Fiber er ernæringsmessige egenskaper

Fiber er ufordøyelig plantemasse finnes i mange forskjellige matvarer. Det er kjent for sin evne til å fremme fordøyelsen helse ved å rense tykktarmen og gjør avføring mer regelmessig. Fiber er også viktig i kosten fordi det hjelper deg å føle deg mett og holder seg i magen lenger. Dette bidrar til å redusere sult og fremmer vekttap.

Kilder

Fiber kan bli funnet i en rekke kilder. Siden det er et plantemateriale, mange frukter og grønnsaker er gode kilder til fiber. I disse kilder, er mesteparten av fiberen vanligvis finnes i huden. Korn også er en god kilde for fiber, men de ofte blir behandlet inntil mesteparten av fiberen er fjernet. Velg brød, frokostblandinger og pasta som er fullkorn å dra nytte av korn fiber.

Kosttilskudd

Et annet populært alternativ for å øke fiberinntaket er bruken av fibertilskudd. Kosttilskudd tillate deg å få den anbefalte mengden fiber i kostholdet ditt selv om du ikke spiser fiberrik mat. Populære kosttilskudd inneholder pulver blandet i drikker, som for eksempel Metamucil; tabletter og kapsler; og wafere. Disse er tilgjengelige i drugstores og i apotek delen av supermarkeder.

Helse Fordeler

Fiber har ingen kalorier av seg selv og tilfredsstiller sult i lange perioder av gangen, noe som gjør den ideell for vekttap og forebygging av fedme. I tillegg kan spise fiberrik mat bidra til å sikre at du får nok frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fiber har også vist seg å senke kolesterolnivået, og kan redusere risikoen for kreft i tykktarmen. Det kan også hjelpe til å kontrollere diabetes ved å forsinke frigjøring og absorpsjon av sukker i kroppen.

Bivirkninger

Fiber, mens en nødvendig del av kostholdet ditt, bør tas i moderering. Plutselige økninger i fiber inntaket kan resultere i overflødig gass, så øke fiber inntaket sakte. Selv om fiber blir brukt til å lette forstoppelse, tar store mengder av fiber uten ytterligere væsker kan forverre tilstanden. Overforbruk av fiber kan føre til viktige næringsstoffer for å bli evakuert fra kroppen. Fiber kan også samhandle med andre medisiner du tar og senke effektiviteten. Konsultere legen din før du bruker fibertilskudd.