Hvordan Raise HDL Med Flax
Det finnes to hovedtyper av kolesterol: LDL og HDL. LDL (low-density lipoprotein) kolesterol er den dårlige ting som tetter blodårene. HDL (high-density lipoprotein) kolesterol, på den annen side, synes å bidra til å forhindre hjerteanfall og lavere nivåer av det øke risikoen for hjertesykdommer. The American Heart Association anbefaler å øke inntaket av omega-3 fettsyrer for å øke HDL nivå. Sammen med belgfrukter som soyabønner, inneholder linfrø alfa-linolensyre (ALA), som, i henhold til AHA, kan bli omega-3 i kroppen. Mens omega-3 har blitt vist å øke HDL-nivåer, er det noen debatt om hvorvidt lin har noen nevneverdig virkning. Det er konsensus, men at lin gjør hjelp ved forhindring av hjertesykdommer ved å redusere LDL (dårlig kolesterol), så vel som å redusere blod triglyserid verdier, dannelse av blodpropper i arterieveggen foring, og blodtrykk.
Hvordan å innlemme Flax Into Your Diet
• Legg linfrø måltid til maten du allerede spiser, for eksempel havregryn og andre varme frokostblandinger, samt pannekaker, muffins og andre bakevarer.
Bruk linfrø måltid som en erstatning for egg i baking. En spiseskje linfrø måltid blandet med tre spiseskjeer vann tilsvarer ett egg.
Bruk linfrø måltid som en erstatning for smør i bakevarer. Tre spiseskjeer med linfrø måltid erstatter en spiseskje smør.
Legg linfrø olje til marinader, smoothies og andre flytende godbiter.
Ta en linfrø supplement, enten på bakken eller olje variasjon.
Hint
- Butikken linfrø måltid i kjøleskapet for lengre holdbarhet.
- Bakevarer som inneholder linfrø brun raskere. Juster om nødvendig steketiden.
- Alltid konsultere legen din når du vurderer endringer i kostholdet.
- Linfrøolje inneholder ikke fiber, protein eller lignans av hele eller malt linfrø.