Konsultere Kosttilskudd Referanse inntak for Protein

Mellom 10 og 15 prosent av det totale kaloriinntaket bør komme fra protein, ifølge Institute of Medicine. Anbefalt daglig inntak av protein er 46 gram per dag for voksne kvinner og 56 gram for voksne menn. Imidlertid bør sunne, moderat aktive voksne tar sikte på å forbruke minst 0,8 gram protein for hvert kilo kroppsvekt. For eksempel kan en voksen mann få hans totale proteinbehov fra: en kopp melk (8g protein), 3 oz. kjøtt (21g), en kopp tørre bønner (16g) og en yoghurt (11g).

Fokus på sunne kilder til protein

De fleste amerikanere har ingen problemer med å møte sine protein behov. Fokusere på å spise sunne kilder til protein som en del av et balansert kosthold med lite mettet fett. Magert kjøtt som topp runde og ytrefilet, fjærfe, fisk, egg, nøtter, frø og belgfrukter som linser, kikerter og kidneybønner er gode kilder til protein, ifølge NIH. Vegetarianere bør spise egg eller mat kombinasjoner - som ris og bønner - som leverer komplett protein.

Bottom Line

Sjansene er gode for at hvis du spiser et balansert kosthold, er du allerede får nok protein til å gi de essensielle aminosyrene en sunn kropp trenger. Fokusere på å få protein fra næringsrik, lav-fett kilder som magert kjøtt og belgfrukter. Standard inntak anbefalinger for protein gjelder kanskje ikke for gravide eller ammende kvinner, den svært fysisk aktive og personer med diabetes eller tidlig stadium nyresykdom. Konsultere legen din eller en registrert kostholdsekspert for individualiserte protein anbefalinger.