Digidexo.com

Sunt kosthold Plan

Sunt kosthold Plan


En sunn diett plan er en balansert diett plan. I motsetning til kjepphest dietter, er det lagt vekt på et sunt kosthold på helse. Kroppen trenger en daglig kombinasjon av vitaminer og næringsstoffer for å opprettholde fysisk og psykisk velvære. The United States Department of Agriculture (USDA) er en pålitelig ressurs for en sunn spising plan. Et sunt kosthold er den beste planen for sunn vekt.

Food Pyramid

USDA har skapt en visuell guide til balansert spise. Mypyramid inneholder retningslinjer for typer matvarer og i hvilke deler som skal inkluderes i et sunt daglig kosthold. I motsetning til USDA opprinnelige Food Pyramid, er mypyramid ment å være fleksible for å møte individuelle behov og smak. For eksempel kan du beregne hva proporsjoner av mat grupper for å spise basert på ditt aktivitetsnivå og andre individuelle faktorer.

Mat Grupper

Et sunt kosthold plan inkluderer en rimelig balanse mellom matvaregrupper. Mypyramid tilbyr en slik balanse. USDA pyramide gir informasjon om daglig inntak av korn, frukt og grønnsaker, melkeprodukter og kjøtt. Pyramiden inneholder informasjon om oljer og skjønnsmessige matvarer. USDA anbefaler 3 gram av hele korn daglig. Mens USDA oppfordrer spise grønnsaker, råder byrået at du spiser mer mørkegrønne og oransje grønnsaker. Spis ulike frukter i ferske, frosne eller hermetiske former. Få kalsium fra lav-fett eller fettfri melk. Nyt stekt, bakt eller grillet magert kjøtt, men balansere inntak av kjøtt med fisk og belgfrukter. Totale daglige kaloriinntak varierer fra individ og bestemmes av vekt, aktivitetsnivå, og andre risikofaktorer, så som kolesterolnivåer.

Skjønnsmessige Kalorier

USDA tillater skjønnsmessige kalorier. Når du har beregnet dine nødvendige daglige matvarer, har du lov kalorier som ikke passer inn i disse kategoriene. Når du holder fett og kaloriinntaket lavt, har du kalorier gjenværende til å bruke ditt skjønn. Jo mer aktiv du er, jo mer skjønnsmessige kalorier du får. En person med lav fysisk aktivitet som ikke er forsiktig med kalorier og fett, har færre skjønnsmessige kalorier, kanskje så få som 100 til 300 kalorier daglig. Bruk av skjønnsmessige kalorier inkluderer å spise mer anbefalte matvarer, og legger til noe søtt eller med fett til et måltid. Men du bør ikke overskride skjønnsmessig tildeling. De USDA mypyramid linker til et diagram for å bestemme din skjønnsmessige kalorier.