Søvn er en av de mest oversett måter å skape en sunn kropp og livsstil. Søvn er når kroppen reparerer seg selv, når bekymringer fra dagen slippe unna, og når forsterkning oppstår. Det er flere tips og triks for å bidra til å skape en god natts søvn som vil ha deg følelsen uthvilt på kort tid.

I soverom

Skape en beroligende miljø som oppmuntrer søvn ved å fjerne unødvendige elektronikk. Henvise TV til stuen og lyse vekkerklokker til den andre siden av rommet. Bruk dette rommet bare for avslappende aktiviteter, som å sove og lesing, slik at kroppen din vet at det er på tide å hvile når du går inn på soverommet.

Bytt ut utslitte i ark for et nytt sett. Laken og sengetøy kontroll komfort, temperatur og humør, slik at du får perfekte forhold for hvile. Hva du sove på er en stor faktor i hvordan du sover. Vurder å kjøpe en ny seng, madrass eller pute for å skape mer støtte og komfort.

Mental og fysisk

Slapp av ømme og stive muskler med lett yoga før sengetid. Utgjør for eksempel vri, der bena er krysset, og ryggraden er forsiktig slått i begge retninger, vil strekke musklene og oppmuntre avslapning. Barnets positur er også tenkt å ha beroligende effekt. For å gjøre dette positur, sitte på hælene, strekke frem og hvile pannen på bakken foran deg og trykk knærne til brystet så tett som er behagelig. Pust dypt og hold positur så lenge det er behagelig.

Prøv å gå i dvale på samme tid hver kveld, eller i det minste innenfor en 30-minutters vinduet. Det samme konseptet gjelder for morgen kjølvannet-ups, som bør være på samme tid hver dag, eller nær den. Ja, selv i helgene.

Bruk en sengetid ritual. En time til en halv time før du planlegger å være i seng er den beste tiden å trappe ned. Ta et varmt bad eller dusj, lese en avslappende bok eller lytt til beroligende musikk, pusse tennene og hoppe i seng. Tar tid til å følge det samme før-bed rutine vil la kroppen slappe av og stille sinnet for en rask nedgang i søvn.

Regelmessig trening kan oppmuntre dypere søvn. Lett aktivitet som å gå eller sykle i 20 til 30 minutter om dagen kan hjelpe. Trene på morgenen eller ettermiddagen er best, som trening kan øke kroppens indre temperatur og lavere kroppstemperatur er bedre for en god natts søvn. Lys strekk eller yoga kan gjøres på kvelden for å slappe av kroppen og bør ikke forstyrre søvnen.

Sansene

Et tungt måltid før sengetid kan føre til dårlig fordøyelse eller sure oppstøt og ruin søvn. Spis et lite måltid en time eller mer før du ligger nede. Varme drikker som melk eller te anses beroligende og søvn hjelpemidler, men ikke drikker koffeinholdige versjoner, som kan føre til at kroppen å holde seg våken til langt på natt.

Luktesansen kan bli oversett som en avslapnings hjelpemiddel. Selv om vitenskapelige bevis er mangelfulle, aromatherapists tror at ved å inhalere visse dufter, kan kroppen bli flyttet inn i en avslappet tilstand og primet for en bedre natts søvn. Lavendel er tenkt å bidra til økt velvære og bedre søvn.

Distraksjoner til Good Sleep

Del av å skape en god søvn miljø er å vite hva du skal ta ut av ligningen. Med fokus på blinkende skjermer på bærbare datamaskiner, TV-er og telefoner stimulerer hjernen og holder oss våken godt etter at du har sluttet å se på dem. For å få en bedre natts hvile, skru av all elektronikk en halv time til time før du kommer i seng så hjernen din har en sjanse til å slå seg av.

Støy er et av de vanligste klagene for folk prøver å sove. For å bekjempe denne forstyrrelsen, er hvit støy en billig og enkel måte å maskere forstyrrende lyder. Slå på et klimaanlegg, takvifte eller et musikkanlegg for å gi en droning hum å lulle deg i søvn. En helt mørkt rom er ideelt for en god natts søvn. Blendingsgardiner er den beste måten å skape et mørkt rom, men hvis gardinene er ikke et alternativ, kan en søvn maske være en billig måte å få litt søvn i et lyst rom. Andre ideer for å skape et mørkt rom skal male rommet i en mørkere nyanse eller flytte sengen til en skyggetilværelse hjørne.