Digidexo.com

Hvordan å løfte vekter som tenåring

Hvordan å løfte vekter som tenåring


Tenårene er en flott tid for å begynne å trene for å bygge muskler og få styrke. Etter å ha startet puberteten, kroppen produserer nok hormoner for synlige resultater med vektløfting. Med noen ny idrett eller fysisk aktivitet, er det viktig å starte sakte og øke utholdenhet gradvis for å unngå skade. Bygge muskler krever en todelt tilnærming som kombinerer trening med riktig ernæring.

Bruksanvisning

•  Vei deg, og ta kroppen målinger slik at du kan følge utviklingen din. Tidsplan vekttrening tre ganger per uke i ca en time, inkludert oppvarming og nedvarming. En partner kan hjelpe deg å lære riktig teknikk og unngå skader. Begynn sakte for å unngå skade på sener, bein og ledd; fordi du er fortsatt i vekst, kan det være lett å anstrenge dem. Hvis noe ikke føles riktig, stoppe treningsøkten.

Begynn hver treningsøkt med en 10-minutters oppvarming for å få musklene klare til å arbeide. Bruke tredemølle eller stasjonær sykkel å starte. Det er lurt å øke hjertefrekvensen før du begynner å løfte vekter for å forberede kroppen din for strengere aktivitet.

Bruk lette vekter, og satse på tre sett med 10 til 15 repetisjoner på hver øvelse. De fleste vekt maskiner er laget for voksne, så frie vekter kan være et bedre alternativ. Selv om du ønsker å trene hele kroppen, fokusere på en stor muskelgruppe per økt. Start med overkroppen, inkludert armer og skuldre. Neste økt, arbeide underkroppen ved hjelp av musklene i ben og setemuskler, og tilbringe tredje sesjon i uken arbeider din mage og rygg. Fokus på riktig teknikk og arbeide med kontroll.

tilbringe de siste 10 til 15 minutter av treningen strekker seg så en nedkjøling for musklene dine. Dette vil bidra til å holde kroppen din fleksibel. Forsinket utbruddet stølhet er normalt to til tre dager etter løfte vekter, særlig ettersom kroppen tilpasser seg den nye aktiviteten.

Spis et sunt kosthold som inneholder et utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn, lav-fett meieriprodukter og magre proteiner. Som tenåring, må du kanskje legge mer kalorier til kosthold for vekst og for å erstatte kalorier forbrent under treningen. Magert rødt kjøtt, forsterkede frokostblandinger og grønne grønnsaker vil gi nødvendig jern for å frakte oksygen til musklene, og meieriprodukter som inneholder kalsium kan bidra til å forhindre stress frakturer. Velge næringsrike hele matvarer i stedet for bearbeidet mat som inneholder raffinert sukker eller kunstige stoffer.

Tips og advarsler

  • Vær konsekvent, og du vil se resultater som økt muskelmasse og tone, mer energi og bedre fokus --- i gymsalen og i skolen --- i så lite som seks til åtte uker. Resultatene er tapt i seks uker etter trening blir stoppet.
  • Når du kan gjøre mer enn 15 repetisjoner lett, øke vekten med 10 prosent.
  • Sjekk alltid med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram.
  • Inkluder kardiovaskulær trening i tillegg til styrketrening for å holde hjertet og lungene sterk.