Digidexo.com

Hvordan bli kvitt av Big Belly Fat

Hvordan bli kvitt av Big Belly Fat


Belly fett er ikke bare uheldig for menn og kvinner, men en overflødig fett opphopning i midsection utgjør en alvorlig helserisiko. The Mayo Clinic sier at overflødig kroppsfett i midsection innen menn og kvinner øker risikoen for å få slike sykdommer som høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdommer og brystkreft hos kvinner. Redusere magefettet er gjort gjennom en streng, men likevel sunt, kosthold og en kombinasjon av hjerte og styrke øvelser.

Hvordan bli kvitt av Big Belly Fat

•  Reduser mengden kalorier forbrukes per dag. The Mayo Clinic sier du må forbrenne mer kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt, og dermed hvis du spiser 2000 kalorier per dag du må brenne minst så mye for å hjelpe kvitt overflødig kroppsfett. Unngå mat med høyt sukker, tomme kalorier og konserveringsmidler; i stedet, forbruker høy ernæring matvarer som magert kjøtt, grønnsaker, frukt og fullkornspasta / brød. Diskuter riktig kaloriinntak for deg med legen din for å sikre din sikkerhet.

Unngå å drikke alkohol og andre drikkevarer med tomme kalorier. Flytende kalorier ikke gjør kroppen føles full, og dermed kalorier forbrukes i væsker legge opp med kaloriinntaket i maten. I stedet bruker bare vann eller usøtet te. The Institute of Medicine sier menn bør spise minst 125 gram vann per dag, mens kvinner bør spise 91 gram vann per dag for å møte hydration behov.

Utfør hjerte-øvelser 06:56 ganger per uke for å bidra til å brenne overflødig fett, som inkluderer magefett. Kardiovaskulær trening er enhver øvelse som øker pulsen for en lengre periode. Det finnes mange typer cardio trening, som inkluderer løping, jogging, aerobic, svømming og sykling. Ikke bare gjør kardiovaskulær trening hjelpe brenne kroppsfett, men også utgivelser endorfiner, som fremmer en følelse av velvære, ifølge Mayo Clinic.

4 Sett i sammensatte muskel styrke øvelser. Sammensatte øvelser stimulerer en høyere prosentandel av muskelfibre, og dermed fremme mer muskelvekst. Fordi muskler er metabolsk aktiv, ett pund av muskelmasse forbrenner 35-50 kalorier per dag for å opprettholde seg selv, ifølge Shape Fit. Dermed, hvis du har 20 pounds av muskel, vil du forbrenne opptil 1000 kalorier per dag mens du hviler. Kritisk Bench tilbyr en liste med sammensatte øvelser for øvre og nedre kroppen.

Hint

  • Bruke manualer eller freeweights, under sammensatte øvelser for å engasjere flere muskelfibre som manualer krever stabiliseringsmusklene for å holde vekten i bevegelse.
  • Aldri delta i noen fysisk aktivitet eller diett endring hvis du for tiden tar medisiner eller er utvinne fra en skade uten direkte samtykke fra legen din.