Én av to amerikanere er overvektige eller fete, ifølge Centers for Disease Control. Helseproblemer forbundet med overvekt inkluderer diabetes og hjertesykdommer. Magen fett er spesielt farlig for overvektige personer og noen diettprogrammer hevder å målrette dette fettet. Det er ingen måte spesifikt mot fett i ethvert område av kroppen med diett alene, men du kan gå ned i vekt og til slutt mage fett med et sunt vekttap diett.

Kalorier teller

Den enkle magiske vekttap er å spise færre kalorier enn kroppen din trenger for energi. Eliminere 500 kalorier i kostholdet ditt hver dag å miste £ 1 per uke. Et vekttap program som tar de overskytende lbs. av på en langsom og jevn hastighet er den sunneste tilnærmingen til å ta. Ifølge Northwestern University, kostholdet inneholder lite fett og kalorier med en rekke matvarer hjelpe dieter forbli på diett lengre og forbli fornøyd.

Planlegg måltidene dine til å innlemme den nye kaloritelling og miste magen fett. Planlegging av måltidene på forhånd med sunn snacks er en metode som unngår fristelsen og utilsiktet spise.

Trening

Sammen med et sunt kosthold, inkluderer noen aerobic aktivitet i 30 minutter om dagen minst fem ganger per uke. Kosthold alene kan felle den pounds, men øvelse hastigheter opp prosessen. I tillegg til de kaloriene du fjerne fra kostholdet ditt, brenner aerobic aktivitet av mer. Hold vekttap til 1 eller 2 kg. per uke på det meste.

Velg en øvelse du liker, slik at du er sikker på å følge gjennom hver dag. Vandre i 30 minutter om dagen er tilstrekkelig for god helse og vekttap.

Balansert kosthold

Dietten som du bruker til å miste magen fett må balanseres på næringsstoffer. Velg magre proteinkilder fra planter, kylling og fisk. Komplekse karbohydrater fra frukt, grønnsaker og helkorn utgjør 40 prosent av kaloriene. Ikke eliminere fett fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Sunt fett er viktig for kroppen din. Begrens inntaket av mettet fett fra rødt kjøtt og unngå transfett så mye som mulig. Sunn fett er umettet fett slik som rapsolje og olivenolje, og er en frisk del av en balansert vekttap.

Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert under ditt vekttap programmet. Som du gå ned i vekt, vil du finne at fettet rundt magen er tapt også. Fett rundt midten kan være sta, men med fokus på kosthold og trening, vil det til slutt forsvinne.