Å miste vekt kan være utfordrende i alle aldre. Selv om du er 60, men du kan ta fatt på et sunt kosthold og mosjon regime. Å miste de ekstra pounds kan gi deg et nytt liv, noe som gjør at du føler deg mer ung og kvikk - og gir deg energi som du ikke har hatt på en stund.

Øvelse oftere. Dette kan være så enkelt som å klatre trappa på kjøpesenteret i stedet for å ta heisen. Men hvis du vil brenne flere kalorier og få muskler, utvikle en øvelse rutine som å gå briskly i minst 30 minutter fire eller fem dager i uken. Du kan også prøve vann aerobic, step aerobic eller selskapsdans for en hjerte-pumping, alderstilpasset trening. Legge styrketrening to ganger i uken er effektivt også, ifølge Mayo Clinic. Leie en personlig trener for et par timer slik at hun kan vise deg nøyaktig hva øvelser er riktig for dine vekttap mål.

Still et vekttap mål. I samarbeid med legen din, bestemme hva en sunn vekt er for deg. Permanent, sunt vekttap vanligvis resultater fra en jevn, langsom tap. Tilpasse dine nye kosthold og mosjonsvaner til liker, misliker og bakgrunn, ifølge womenshealth.gov. Gjør du det vil gjøre stikker med din nye livsstil enklere fordi endringene vil ikke synes så drastisk. For eksempel, hvis du elsker meksikansk mat du kan ønske å erstatte lav fett eller fettfri rømme for full fett variasjon på tacos, snarere enn foregående tacos helt.

foreta smarte matvalg. Spis mer fullkorn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Du må spise mindre kalorier per dag for å gå ned i vekt - men redusere kaloriinntaket moderat. Begrens inntaket av fett, særlig mettet fett, som øker din chloresterol nivå og dermed risikoen for hjertesykdom. Mettede fettsyrer finnes i storfekjøtt, svin og kylling, så vel som is og helmelk meieriprodukter. Øke forbruket av kalsium for å forebygge osteoporose. Gode ​​kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter som melk og fettfattig ost, samt grønne grønnsaker som bok choy og brokkoli - samt laks.

Bli med i en støttegruppe - selv om det er bare venner og familie. En støttegruppe kan inspirere deg til å holde ut når ditt vekttap rutine blir utfordrende.