Vår kultur er besatt med både å spise og mister vekt. Den amerikanske fedme rate gjennomsnitt 30 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), og folk er stadig på jakt etter mirakel mat som vil skape den ultimate diett. Den pågående debatten sentre på som er den beste dietten - low carb, lav fett eller høy protein? Som low-carb dietter har falt i unåde litt, har høyt protein blitt den siste kjepphest.

Bakgrunn

Protein betydning er forankret i bodybuilding industrien. "Det (protein) gir kroppen de nødvendige byggesteiner til å produsere aminosyrer som brukes for å bygge muskelvev," sier en bodybuilding nettside. Selv om bodybuilding fokuserer på å få muskel, kan muskeldefinisjon ikke skje uten fett tap; de to går hånd i hånd.

Misforståelse

Kroppsbyggere ikke oppnå lavt kroppsfett prosenter ved å konsumere store mengder protein. Mens deres dietter består ofte av lean animalsk kjøtt, egg, proteintilskudd og andre rike proteinkilder, kan du finne vegan, vegetarianer, og til og med rå foodists (de spiser minimum 75 prosent rå diett) med utrolig muskel og lavt kroppsfett.

En Vekttap Truth

Hver bodybuilder, uavhengig av kosthold, følger loven om energiforbruket. Vekttap avhenger expending mer kalorier enn du forbruker. Idrettsutøvere selvsagt bruke mer kalorier enn de som er mindre aktive, slik at de kan spise mer protein, karbohydrater og fett.

Aktivitet

For en uke, post i en notatbok matinntaket i en vanlig dag, og den totale kalorier i hvert måltid. Kutte kalorier ved halvparten av neste uke, enten med mindre måltider eller en eller to 24-timers faster hvor du spiser null kalorier (vann, te, svart kaffe, diett brus og andre null-kalori drikker er akseptable). Finn en fin trening, for eksempel sykling eller ta lange turer.

Oppsummering

Du trenger ikke ekstra protein for å gå ned i vekt. Heller ikke trenger du å følge en lav carb eller lav fett diett. Det som teller er hvor mye du spiser og ditt nivå av fysisk aktivitet. Trene mer og spise mindre for å gå ned i vekt. Hvis vekttap når et platå, må du fortsette å tipse omfanget av kalorier forbrukes og kalorier brukt til du har oppnådd ønsket vekt.