For å nå treningsmålene dine, må du presse utover dine forutinntatte grenser. Du må kjøre en ekstra kilometer eller presse ut det lille ekstra rep. Hva hindrer folk flest fra å nå sine mål er smerten de føler dager etter at intens trening. Recovery er den viktigste faktoren i treningen. Dette er viktig periode for å mate den skadede kroppen med viktige næringsstoffer, slik at kroppen din til å vokse og excel. Kroppen din er avhengig av det.

Mat for tanken (eller vekst): Karbohydrater, proteiner og antioksidanter

Karbohydrater som glykogen, er lagret inne i kroppen første kilden av drivstoff.

Muskelfibre brytes ned når overarbeidet. Protein fungerer som lim for å reparere avrevne muskelfibre.

Antioksidanter er frie radikaler Fjerner. Frie radikaler dannes når kroppen er under stort press og ødelegge kroppens celler.

James Madison universitet gjennomført en studie som inkluderte 14 mannlige syklister som enten drakk et karbohydrat-bare drikke eller en karbohydrat, protein og antioksidant drikke hvert 15. minutt med trening. Rytterne preformed en kjøretur på 70 prosent VO2 peak og 80 prosent VO2 peak 24 timer senere. Muskeltretthet og skaden ble undersøkt. Resultatene konkluderte at det var ingen forandring i tretthet, men det ble økt muskelsmerter i karbohydrat-drikk-gruppen. Kombinasjonen drikke bremset ned muskelskade, som ville tillate deg å sprette tilbake raskt.

Arm musklene dine med Muscle Armor

Muscle Armor er en spesialisert aminosyre supplement selges av EAS og produsert av Abbot Laboratories. Dette tillegget består av arginin, glutamin, taurin og en leucine metabolitt HMB (beta-hydroksy-beta-metylbutyrat). The University of Connecticut gjennomført en studie for å fastslå effekten av denne spesifikke aminosyre kombinasjon. Sytten helse menn fikk enten Muscle Armor eller placebo i 12 uker, mens under styrketrening. Annenhver uke, blod ble trukket og muskelkraft ble målt. Begge gruppene fikk lean body mass, styrke og kraft. Men, svarte den Muscle Armor gruppen betydelig mer enn placebogruppen. Muscle Armor gruppen så en økning på hvile og anstrengelsesutløst testosteron og veksthormon konsentrasjoner. Post-øvelse kortisol ble redusert, noe som er et stresshormon som kan føre til vektøkning. Muskelskade også redusert. Imidlertid blanding av aminosyrer er ikke offentliggjort på grunn av fortrolig informasjon.

Sjokolademelk

På Northumbria University, England, ble to kommersielt tilgjengelige sportsdrikke satt opp mot sjokolademelk. Studien ble gjort for å undersøke drinker på utholdenhetsprestasjoner etter en glykogen nedbrytende trening. Tre studier ble utført på mannlige syklister: glykogen nedbrytende sti, en fire timers restitusjonsperiode, og en syklus til utmattelse på 70 prosent strøm. To timer inn i utvinning perioden, drakk syklist enten sjokolademelk, en væskeerstatning drink eller et karbohydrat erstatning drink. Syklister som drakk sjokolademelk syklet 51 prosent og 43 prosent lenger etter å ha drukket sjokolademelk. Det ble konkludert med at sjokolademelk er en effektiv utvinning hjelpemiddel under langvarig utholdenhetstrening. Kasein protein vil bidra til å gjenoppbygge muskelfibre, mens den enkle karbohydrater bidra til å gjenoppbygge tomme glykogen butikker.

Herbal hjelpemiddel for utvinning

Ginseng er en urtemedisin brukt av kineserne i århundrer. The National College of kroppsøving og idrettsfag i Taiwan undersøkt om amerikansk ginseng kan forbedre utholdenhet trening ytelse. To grupper av studenter fikk enten amerikansk ginseng eller placebo i fire uker for en tredemølle trening. Hastigheten på tredemølle ville øke til personen ville nå sitt 80 prosent VO2 maks. En fire ukers utvaskingsperiode fulgte, da studentene ville ta det motsatte supplement i ytterligere fire uker. Det samme tredemølle trening ble utført. Det ble funnet at amerikansk ginseng ikke bedre VO2 max men redusere plasma kreatin kinase. Kreatin kinase er til stede når muskelcellen er skadet, dermed ginseng bidrar til å bevare skjelettmuskelceller under intens trening. Dersom det er mindre muskelskader, kan det være en raskere bedring.

Betraktninger

Kosttilskudd kan være nyttig, men de er ikke ment for alle. Ta kontakt med din helse-omsorg leverandøren før du starter noen kosttilskudd.