Koffein er en naturlig forekommende komponent i mange planter. Mange av disse plantene brukes til å lage populære matvarer og drikkevarer, som for eksempel: sjokolade, kaffe, cola og te.

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, de fleste kan trygt spise 200 til 300 mg koffein per dag uten lidelse noen syke effekter. Dette beløpet tilsvarer omtrent to til fire kopper brygget kaffe per dag.

Ifølge Mayo Foundation, koffein stimulerer sentralnervesystemet. De positive effektene inkluderer midlertidig lindring av tretthet. De negative effektene av koffein kan ofte bli følt som symptomer på tilbaketrekning.

Koffein Følsomhet

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, noen mennesker er mer følsomme for effektene av koffein enn andre. De som er følsomme for koffein kan oppleve negative bivirkninger etter inntak av små mengder. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning viser disse vanlige negative bivirkninger for de som er følsomme for koffein: angst, rastløshet, irritabilitet og søvnvansker. Ifølge stiftelsen, folk som ikke er vant til regelmessig inntak av koffein er mer sannsynlig å oppleve negative bivirkninger.

Koffein tilbaketrekning er en offisiell Disorder

Basert på en 2004 studie utført av Johns Hopkins Medicine og delvis finansiert av National Institute on Drug Abuse, ble koffein tilbaketrekning offisielt anerkjent som en lidelse. Koffein tilbaketrekning er nå et forslag til diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, fjerde utgave (DSM-IV).

Resultatene fra studien viste at jo høyere inntak av koffein, desto større er sannsynligheten for lider av negative bivirkninger forbundet med abstinenssymptomer etter seponering av koffein bruk.

Vanlige Abstinenssymptomer

Ifølge forskere i Johns Hopkins studien, kan de negative bivirkningene av koffein ofte sees i fem grupper av vanlige abstinenssymptomer:

Hodepine Tretthet eller utmattelse Depresjon og irritabilitet Konsentrasjonsvansker Influensalignende symptomer som oppkast, kvalme og muskelsmerter eller stivhet

Koffein Hodepine

Hodepine er kanskje den mest beryktede symptom på koffein tilbaketrekning. Mange ivrige kaffedrikkere har opplevd denne negative bivirkning av å hoppe over sine vanlige morgen joe.

Ifølge Mayo Clinic, koffein blokkerer reseptorer i hjernen som kan utvide blodårene. Dette kan føre til at noen mennesker til å oppleve hodepine. Med mindre de får sin vanlige dose koffein, kan hodepine lider forvente å føle symptomer så lenge som en uke.

I en april 2009 CNN artikkel, Michael Kuhar, sjef for delingen av nevrovitenskap ved Yerkes National Primate Research Center ved Emory University i Atlanta, Georgia, sa følgende om de negative effektene av koffein: "Abstinenssymptomer kan starte 12-20 timer etter din siste kopp kaffe og topp om to dager senere og kan vare omtrent like lenge som en uke. "

Kutte ned på koffein

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, symptomer på koffein tilbaketrekning vanligvis gå bort etter flere dager. Gradvis senke nivåene av koffein i kroppen kan bidra til å minske symptomene på tilbaketrekning. Abstinenssymptomer er ofte opplevd etter altfor brå nedgang i koffein forbruk.

Forslag til gradvis redusere koffein forbruk

Roland Griffiths, Ph.D., professor i psykiatri og nevrovitenskap ved Johns Hopkins sier i en pressemelding: "Vi lærer en systematisk metode for å gradvis redusere koffein forbruk over tid ved å erstatte koffeinholdig eller ikke-koffeinholdige produkter."

Med denne informasjonen i bakhodet, kan du prøve å spørre barista på din favoritt kaffe stopp for å legge en mindre skudd av espresso til din kaffe drikke. Hvis du drikker brygget kaffe, bør du vurdere å bestille neste størrelse ned: i stedet for en 20 oz. cup, gå med en 16 eller 12 oz. drikke.

Drikk koffein-fri. Hvis du får din koffein fra brus, gradvis drikke mindre mengder hver dag. Du kan også redusere koffein forbruk ved å erstatte noen av dine koffeinholdige leskedrikker med koffeinfri seg.

Drikk svakere te. Jo lenger du drikker koffein-holdig te, jo mer koffein du forbruker. Tenk dunking din tepose færre ganger. Hvis du liker smaken av sterk te, prøve å drikke koffein-fri urte varianter.