Digidexo.com

Hvordan kontrollere Tvangsspising

Hvordan kontrollere Tvangsspising


Mange mennesker tidvis spiser mer enn de burde. Det er vanlig å spise en for mange cookies, eller å ta en ekstra porsjon pasta til middag, så lenge det ikke skjer hele tiden. Folk som compulsively overspise kan lide av en binge-spiseforstyrrelse, en tilstand der folk spiser store mengder mat og er maktesløse til å stoppe. Binge eaters spise når de ikke er sultne og ikke slutte å spise når de er fulle. Imidlertid er det mulig å stoppe overspising med riktig hjelp.

Hvordan kontrollere Tvangsspising

En gjøre sunnere matvalg. Dette inkluderer å velge sunn mat på restauranter, noe som gjør balansert måltid planer og får de riktige vitaminer og mineraler i kostholdet ditt. Planlegg å spise tre næringsrike måltider om dagen fylt med frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Spis frokost hver dag; hopper over dette måltidet ofte fører til overspising senere på dagen. Når du går til en restaurant, be serveren om en boks til å sette halvparten av måltidet i, slik at du ikke overspiser, råder nonprofit organisasjon, Helpguide.

•  Tren regelmessig. Working ut ikke bare styrer vekten din, det setter deg i bedre humør, forbedrer helsen og lindrer stress. De naturlige stemningen som øker effekten av trening kan hjelpe med overspising, ifølge Help Guide. Gå for en 30-minutters tur med hunden eller sykle ned til stranden. Tar en dans klasse er også en morsom måte å forbrenne kalorier.

Deal med stress i sunnere måter. Noen måter å gjøre dette på er å skrive i en journal, fokusere på de positive aspekter av livet ditt, kan du ringe en venn eller lytte til musikk.

Snakk med en terapeut. Terapi kan lære deg hvordan å handle usunne vaner for sunn seg, overvåke spise og stemninger og lære effektive måter å håndtere stress. Bli med i en støttegruppe for overstadig eaters kan være fordelaktig. Å vite at andre mennesker dele dine problemer kan hjelpe deg å ikke føle seg så alene.

Ta medisiner med legen din godkjenning. Medisiner kan redusere antall overspising episoder, forbedre kroppsmasseindeks og øke vekttap. Noen vanlige medisiner bruker til å behandle binge-spiseforstyrrelse er antidepressiva, appetittdempende midler og et anfall medikament kalt topiramat, ifølge Helpguide.

Hint

  • Unngå fristelsen: Ikke lager din kjøkken med mat som du vanligvis liker å binge på.