IBS --- eller irritabel tarmsyndrom --- er en vanlig tilstand kjennetegnet ved smerte, kramper og oppblåsthet i tykktarmen, også kjent som kolon. Mens det er ofte ledsaget av betydelig ubehag og intestinal nød, betyr det ikke føre til varige endringer i tykktarmen fysiske struktur. Riktig diettkontroll er viktig i å kontrollere symptomene på IBS.

Potensielle Mat Irritanter

Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC), holde en nøyaktig oversikt over dine matvaner er en god start for å oppnå kost reduksjon av IBS symptomer. Ved å spore matinntaket for et par uker, kan du avdekke stoffer som er spesielt irriterende på systemet ditt. Mens følsomhet kan variere, felles problem elementer for IBS lider inkluderer meieriprodukter, koffein, sjokolade, alkohol og kunstige søtningsmidler som sorbitol. Fruktose som anvendes som et søtningsmiddel, og forekommer naturlig i honning og noen frukt, kan også føre til problemer. Vesentlige kilder til ubehagelig gass og oppblåsthet inkluderer kål, bønner, brokkoli, blomkål, løk, rosiner og belgfrukter (peanøtter, erter, soyabønner). Du kan også holde styr på ikke-kosttilskudd IBS faktorer som stress, medisiner og søvnvansker. Når du har et godt bilde av dine potensielle problemer, ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å planlegge en effektiv helhetlig kosthold.

Fiber

Mens detaljene i kostholdet ditt vil bli bestemt av dine spesifikke følsomhet, det er generelle retningslinjer som vil gi deg et utgangspunkt. Tilstrekkelig inntak av fiber er en viktig faktor i å ta IBS-relaterte forstoppelse. Imidlertid kan fiber også forverre din gass og intestinal kramper. Å legge fiber til kosthold med så lite ubehag som mulig, prøv å bruke løselige former som finnes i frukt og grønnsaker. Introdusere disse matvarene sakte, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg deres nærvær. Den NDDIC anbefaler et daglig økning på to til tre gram.

Vanninntaket

Tilstrekkelig vann inntak er også viktig å kontrollere din IBS. Drikke seks til åtte glass om dagen for å unngå eller løse eventuelle symptomer på diaré. Unngå kullsyreholdige drikker, som de pleier å øke gass og ubehag.

Matvaner

Noen av IBS symptomer kan være relatert til uregelmessige matvaner. For å møte denne muligheten, prøv å planlegge regelmessige spise ganger, og ikke hopp over måltider. Stor del størrelser er også assosiert med forverring IBS, så holde måltidene til en liten eller moderat størrelse. Som et unntak fra denne regelen, kan det være lurt å spise større mengder løselig fiber hvis du er forstoppet. Du kan også dra nytte av matvarer som inneholder lite fett og mye karbohydrater.

Probiotika

Mens melkerelaterte produkter generelt har en tendens til å irritere, kan du faktisk få symptomlindring fra en nyere meieri produkt som kalles "probiotiske" yoghurt. Yoghurt i denne kategorien inneholder aktive bakterier, inkludert laktobasiller og bifidobakterier, som kan redusere din smerte, gass og oppblåsthet. De kan også redusere virkningene av både forstoppelse og diaré. Selv om disse produktene er generelt sett på som trygge, konsultere legen din før du legger dem til IBS kosthold. Også rådføre deg med lege eller ernæringsfysiolog på eventuelle nødvendige endringer i din generelle mat tilnærming.