Kreatin er et populært kosttilskudd brukes til å øke muskelmasse, styrke og kraft samtidig som den forbedrer utvinning. Kreatin er tatt som en ytelse Enhancer for dem å engasjere seg i idretter som krever hurtighet og kort burst makt, men har ingen vesentlige fordeler for utholdenhetsidretter. Base ingrediens av kreatin produkter er kreatin monohydrat, så det er liten forskjell mellom produkter som selges som kreatin eller produkter som selges som kreatin monohydrat. Kreatin finnes også på ingrediens etiketter i mange andre muskelbyggende kosttilskudd.

Typer

Kreatintilskudd er tatt i pulver og pilleform. Den luktfritt pulver ikke løser seg godt i væsker. Derfor, når man spiser pulverform i væske, røre og drikk raskt. Når tatt før en treningsøkt, er pulverform bedre, som den pilleform frigjør monohydrat i blodet tregere.

Funksjoner

Kreatin er en naturlig forekommende organisk syre som finnes i skjelettmuskulaturen hos pattedyr. Det kan svelges uten kosttilskudd ved å forbruke rødt kjøtt, fisk og fugl. Når mengden av kreatin i kroppen øker, øker muskel hydrering også, forårsaker en økning i lean body mass (en gevinst på 5 til 10 pounds er ikke uvanlig).

Funksjon

Kreatin skaper et energireservoar i form av bebygde butikker phosphocreatin i musklene. Kroppen kan da tåle mer intens trening rutiner. Etter treningen, musklene trenger for å helbrede og vokse til å forberede seg på lignende trening, og musklene vokser best i en hydrert miljø. Siden kreatin skaper en hydrert miljø i musklene, kreatintilskudd forbedre proteinsyntese og vekst.

Betraktninger

En kveld med alkoholforbruk kan ødelegge gevinsten produsert av kreatintilskudd. Alkoholinntak tørker kroppen, effektivt å fornmuskelrestitusjon og vekst. Unngå overflødig alkoholforbruk eller annen aktivitet som kan føre til dehydrering når du tar kreatintilskudd.

Expert Insight

Enhver kreatin striden ligger i lastefasen. Den lasting fase krever en person for å forbruke 20 til 25 gram daglig for de første 5 dager. Mange leger mener denne lasting fase vil skape et giftig kroppen miljø. Hvis du opplever diaré i denne fasen, skjære tilbake. Når det er sagt, når det tas i moderasjon, er ren kreatintilskudd sikker og effektiv.

Advarsel

Billig, dårlig produsert kreatin produkter er lett forurenset av inkluderingen av tungmetaller, som kvikksølv, kadmium og bly. Bare kjøpe ren kreatin monohydrat som dårlig-produserte produkter kan føre til mange heavy metal toksisitet. Kreatin bør ikke tas av gravide kvinner eller kvinner som ammer. Det bør også holdes utilgjengelig for barn. Kreatin produkter bør lagres på et tørt sted kjøligere eller lik romtemperatur.