Kreatin har et etablert rykte som et effektivt supplement for enkeltpersoner som ønsker å bygge muskler og forbedre ytelsen. Akselererende gevinster i muskelstørrelse og styrke, er kreatin hyppig brukt av de som ønsker å maksimere sin trening regimer. Mens populære, noen mennesker er bekymret for de mulige bivirkninger ved bruk av kreatin.

Økt vann vekt

Den eneste virkelige bivirkning bemerket om kreatin er økt vannvekt. Økt vannvekt kan gjøre deg vises og føle deg oppblåst som om du nettopp hadde spist et stort måltid.

Crampings og spasmer

Noen individer har klaget over økt muskel kramper, spasmer og trakk muskler når du bruker kreatin. Men dette har ikke blitt bekreftet av medisinske studier.

Andre bemerket bivirkninger

Noen andre påståtte bivirkninger av kreatin bruk inkludere gastrointestinale plager, kramper, kvalme, ligament stammer og diaré. Men disse er bare individuelle rapporter ikke er støttet av vitenskapelig forskning.

Forverring av eksisterende nyresykdommer

For personer med eksisterende nyre eller nyresykdommer, kan ved hjelp av kreatin føre til nyreproblemer på grunn av den ekstra stress plassert på nyrene ved bruk av dette tillegget. Det er oppmerksom på at hvis du har for tiden eksisterende nyresykdommer, bør du ikke bruker kreatin.

Langsiktige bivirkninger

Bekymring over de langsiktige helseeffekter av kreatin er på vei oppover. Studier som undersøkte bruken av kreatin i opptil 5 år viste ingen langsiktige bivirkninger ved bruk av kreatin som et supplement. Men mens ingen langsiktige bivirkninger har blitt oppdaget, dette betyr ikke at de ikke finnes.

The Bottom Line

Omfattende forskning har blitt utført på effekten av å bruke kreatin. Betydelig forskning har vist gunstige fordeler med å bruke dette tillegget, men ingen reelle helserisiko mindre noen pre-eksisterende forhold er til stede. Men dette betyr ikke at det ikke er noen langsiktige bivirkninger ved bruk av kreatin, og mer forskning er nødvendig.