Fett har mer enn dobbelt så mye kalorier per gram protein. Ved å erstatte fet mat, som kremet salatdressinger, godteri og stekt mat, med proteinrik mat, kan du bli overrasket over hvor mye du kan spise og fortsatt beholde din daglige kalori teller på 1500. På denne planen, vil du spise flere små måltider om dagen. Dette holder stoffskiftet kjører høy og sikrer at du ikke sulte i hjel når som helst på dagen, deretter Fråts når du får å spise.

Frokost

Bland en kopp fettfri melk med en scoop av protein pulver. Dette gir deg ca 245 kalorier, 44.5g protein og bare 3g til 5g fett avhengig av protein pulver du bruker. Protein hjelper deg å føle deg mett lenger, så en protein shake bør få deg til din mid-morgen snack uten å føle at du sulter i hjel.

Les ernæring etiketten av protein pulver. Sørg for at den ikke bidrar for mange ekstra kalorier, sukker eller fett. Ifølge www.caloriesperhour.com, hvert gram protein har 4 kalorier. Å vite at, til 30g 40g protein som du vanligvis får i et scoop av protein pulver ville gi 120-160 kalorier om det var ren protein. For å gjøre protein pulver løses skikkelig og smake anstendig, produsenter må legge til søtstoffer og andre ingredienser, men ikke så mye at det blir usunt. Hvis kalori forholdet er mye høyere enn 4 kalorier per gram protein, vet du de ekstra kaloriene kommer fra noe annet enn bare protein.

Mid-Morning Snack

Ifølge www.how-til-beste-taper-weight.com, 2 kopper jordbær med en kopp fettfattig frukt yoghurt blandet med 10g vanilje protein pulver gjør en stor energi-boosting snack bare 256 kalorier. Det vil gi 15g protein og 4g fett. Andre frukter har svært like ernæringsmessige verdier til jordbær, slik at du alltid kan erstatte bringebær, ananas, blåbær og annen frukt med lignende resultater.

Lunsj

For lunsj, stokk med masse grønnsaker og magert kjøtt for å holde kaloriene lavt, men proteinnivået høyt. Du kan gjøre en rimelig salat med salat, en kopp hakkede, skinn kylling bryst, og en fettfri Caesar dressing for 309 kalorier, en heidundrende 47g protein og bare 5g fett. Salatdressinger er vanligvis den store kalori-og fett skyldige i salater. Noen versjoner av ranch dressing ha så mye som 17g fett og 250 kalorier per 2-ss. servering. Velg dressinger med omhu.

Ettermiddagen snack

Bland 1 kopp skiver banan med 10g vanilje protein pulver. Dette gir en fylling snack med bare 178 kalorier, 11,5 g protein og 2g fett. Det bringer det daglige totalt så langt til 988 kalorier, 117.5g protein og bare 15 g fett. Dette etterlater deg plass til middag og selv en liten snack før sengetid.

Middag

For en tilfredsstillende middag, en kopp hakket kyllingbryst, 1 kopp grønne bønner og 1/2 kopp svarte bønner har bare 370 kalorier og 5 gram fett, men 53g protein. Siden du har vært å spise små måltider og snacks hele dagen, vil du legge merke til at du ikke føler deg så sulten på dinner som du kanskje hvis du var å strekke maten ut over bare tre måltider om dagen. Denne metoden holder også stoffskiftet fungerer på en høyere rente, og hindrer deg fra gorging deg selv på måltider fordi du lytter til magen knurring og ikke betaler oppmerksomhet til din voksende waistline.

Bed-Time Snack

En time før sengetid, spise en kopp av 1-prosent cottage cheese for 163 kalorier, 28g protein og 2g fett. Dette gir kroppen din noe å bruke som drivstoff mens du trappe ned etter lang dag og forberede seg til å sove, mens du bruker protein for reparasjon, gjenvekst og bygging av nye vev, hår, negler og organer. Ved å følge en plan lik dette vil resultere i en daglig totalt 1521 kalorier, 22 g fett og 199g protein.