Fiber hjelpemidler diabetes forebygging, fettopptaket, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, hjerneslag, fedme, visse kreftformer, og det fremmer samlede generelle helse. Frukt er spesielt høy i fiber. For eksempel inneholder en 5 unse eple ca 4 gram kostfiber. Frukt fiber dietter er sunne fordi de gir kroppen med sunne mengder kostfiber med få kalorier.

Fiber Fruit Smoothies

Frukt smoothies er en ypperlig måte å legge fiber til kosthold samtidig som du får kreativ med din smak og smaker. Jordbær smoothies kan gi deg 6 gram fiber for to porsjoner. Hvis du ønsker mer fiber med færre kalorier, prøve å legge mer frukt og mindre sukker til fiber smoothie. For en morgen boost av fiber, kan du prøve å starte dagen med en frukt smoothie.

Frukt Fiber Yoghurt

Forbruker store mengder rå frukt for å få fiber kan bli kjedelig. Mange typer frukt yoghurt er gode alternativer til rå frukt. En servering av jordbær yoghurt kan gir 5 gram fiber med bare 50 kalorier. Frukt yoghurt er en god matbit for arbeid eller når som helst du ønsker en mellom måltid godbit.

Høy Fiber Frukt

Det finnes flere forskjellige frukter som har spesielt høye mengder fiber. En middels stor pære er en annen høy-fiber frukt med 4 gram fiber, og har bare 88 kalorier. Et eple inneholder 3 til 5 gram fiber. Avokado, bananer og bær har også høye nivåer av fiber.

Fruktsalater

Fruktsalater kan gi deg 5 til 10 gram fiber avhengig av hvilken frukt du inkluderer i din salat. Epler og pærer er ekstremt høy i fiber og er et perfekt tillegg til ethvert fruktsalat.

Fiber Hjelper leddgikt

Spise frukt som inneholder mye fiber resulterer i lavere C-reaktivt protein nivåer (CRP) som signal generell betennelse. En frukt-fiber diett ville være perfekt for alle som lider av leddgikt.

Hvor mye Fiber

En sunn voksen trenger å konsumere 32 gram fiber per dag. Fem til syv porsjoner frukt per dag er ideelt.