Vektkontroll er en viktig del av å opprettholde din helse, ifølge National Institutes of Health. For å opprettholde din nåværende vekt, må du spise så mye mat som du brenner av, som trener kan brenne av din lagret fett hvis du tar inn færre kalorier enn du forbruker. Vekttap kan også være en indikasjon på en alvorlig medisinsk tilstand som krever umiddelbar oppmerksomhet og bør ikke ignoreres. Selv om et sunt kosthold kan hjelpe til med å opprettholde vekten din, en lege besøk anbefales sterkt å finne årsaken.

•  Øk protein inntaket. Protein er en viktig del av ditt daglige kosthold som det gir energi, bidrar til å styrke muskler og reparasjoner vev. Ifølge Harvard School of Public Health, bør du spise 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Protein kan finnes i kjøtt som biff, fjærkre og fisk. Andre kilder til protein er nøtter, frø, belgfrukter, meieriprodukter, egg og soya.

forbruke mer karbohydrater. Ikke alle karbohydrater er skapt like. Enkle karbohydrater kan finnes i matvarer som listen raffinert sukker som en av de viktigste bestanddeler. Selv om de gir energi, enkle karbohydrater også øke blodsukkeret, og kan føre til fedme når forbrukes i masse mengder. Spis komplekse karbohydrater i stedet, som de er høy i fiber og å opprettholde en sunn vekt.

Opprettholde daglige kaloriforbruk. Ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne, bør 2005 menn konsumere minst 2500 kalorier, og kvinner bør spise 2000 kalorier for å opprettholde vekten. Eksakte kaloribehov kan beregnes ved Mayo Clinic kalorikalkulator.

Ikke glem drikkevarer. Drikker som juice, melk og brus kan bære store mengder kalorier og kan hjelpe deg å nå ditt daglige kaloriinntak. Sørg for å lese ernæring etiketten for å unngå høy-fruktose mais sirup, et kunstig søtningsstoff som kan føre til helsemessige komplikasjoner.

Hint

• Kontakt legen din umiddelbart hvis du mister mer enn ett pund i uken.