Digidexo.com

Hvordan kan jeg gå ned i vekt spise flere ganger per dag Do?

Hvordan kan jeg gå ned i vekt spise flere ganger per dag Do?


Hoppe over måltider eller spiser mesteparten av ditt daglige kalori tildeling i tre store måltider kan sabotere din vekttap innsats. Ifølge Pete McCall, en øvelse fysiolog med American Council on Health, kan hoppe over måltider føre til overspising senere på dagen. McCall er en forkjemper for mini-måltider, eller forutsetningen for å spise små, hyppige måltider gjennom dagen for å opprettholde blodsukkernivået og generell kroppens kjemi å gå ned i vekt. Mange kroppsbyggere og fitnessentusiaster kan attest til helse og vektkontroll fordeler knyttet til å spise flere ganger om dagen.

Hvordan kan jeg gå ned i vekt spise flere ganger per dag Do?

•  Beregn din basal metabolic rate (BMR) for å finne kaloriinntak for å opprettholde din nåværende vekt. Kroppens BMR er den hastigheten som du bruke energi (forbrenne kalorier) for å opprettholde vitale livsnødvendig funksjoner mens resten. Genetikk, kjønn, alder, vekt og kosthold og mosjonsvaner innvirkning BMR. Ved å finne din BMR og factoring i disse størrelsene, kan du opprette din vedlikeholdsnivå eller justerte BMR, hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt. The Southern Illinois University School of Medicine har et nettbasert verktøy som vil nøyaktig beregne din justert BMR og finn ditt vedlikeholdsnivå (se Ressurser).

Opprett en kalori underskudd lik 500 til 1000 kalorier per dag for å miste ett til to pounds per uke. Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, oppretter du et kaloriunderskudd. En kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier. Å miste ett til to pounds en uke, må du opprette et underskudd lik 500 til 1000 kalorier om dagen gjennom kombinerte kosthold og trening bestrebelser. For eksempel kan en sunn kvinne som krever 2400 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt miste opp til to pounds per uke ved å redusere hennes kaloriforbruket til 1900 kalorier og trene for å brenne de ekstra 500 kalorier som trengs hver dag for å skape en 1000 kalori underskudd.

Del målet ditt kalori spekter av fem eller seks, avhengig av hvor mange måltider du har tenkt å spise hver dag. Hold kaloriinntaket ditt selv ved hvert måltid og spise hver to til tre timer å gå ned i vekt, bekjempe sult, holde energinivået på rett kjøl, forebygge fall i blodsukkeret og øke stoffskiftet over tid.

Balanse hvert måltid med fersk frukt og grønnsaker, magre proteiner, og magre meieriprodukter. Studier utført ved Purdue University foreslår en direkte sammenheng mellom kosthold rikt på magre meieriprodukter og vekttap. Lean, protein-laden mat som sjømat, fjærkre og belgfrukter skape en følelse av fylde og kan bidra til å kontrollere sult. Fiber-rik frukt og grønnsaker er lavt i kalorier, forsyningsverdifulle næringsstoffer og kan tilfredsstille sukker cravings.

gjøre permanente endringer i livsstil for å holde vekten av. Små endringer over tid kan gjøre vedta sunne, livslang vaner enklere. Sakte innlemme sunnere matvalg i ditt vanlige kosthold som du øker måltid frekvens og lavere kaloriinntak.