Digidexo.com

Hvordan å beregne mine kalori krav

Hvordan å beregne mine kalori krav


En daglig kalori kravet er mengden kalorier en person bør spise per dag for å opprettholde sin nåværende vekt. Dette er bare et anslag, som de faktiske kravene varierer basert på ulike variabler for hver person. Estimatet er basert på Basal Metabolic Rate (BMR). BMR bruker variabler som høyde, vekt og alder for å beregne kalorier for hver person.

Hvordan å beregne mine kalori krav

Menn

Multipliser vekt ved 6.23 for å få den vektfaktor. For eksempel, er en 25-år gammel mann 5 meter 11 inches høy og veier £ 190 I eksempelet, £ 190 ganger 6,23 tilsvarer 1,183.7.

Multipliser høyde med 12,7 for å få høyde faktor. I eksemplet 12.7 ganger 71 inches tilsvarer 901,7.

Multipliser alder med 6,8 for å få alder faktor. I eksemplet 6,8 ganger 25 år tilsvarer 170.

til 66 til vektfaktoren og høyden faktor. Fra dette nummeret, subtrahere alder faktor for å komme frem til BMR. I eksemplet 66 pluss 1,183.7 pluss 901,7 minus 170 tilsvarer en BMR av 1,981.4.

Multipliser BMR med en aktivitet rate. Aktivitet priser er: 1.2 for lite aktivitet, 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høy aktivitet. I eksemplet hvis personen er moderat aktiv, så 1,981.4 ganger 1,55, som tilsvarer 3,071.17 kalorier per dag.

Kvinner

Multipliser vekt ved 4.35 for å få vektfaktor. For eksempel, er en 25-år gammel kvinne 5 meter 11 inches høy og veier £ 190 I eksempelet, £ 190 ganger 4,35 tilsvarer 826,5.

Multipliser høyden med 4,7 for å få høyde faktor. I eksemplet 4,7 ganger 71 inches tilsvarer 333,7.

Multipliser alder med 4,7 for å få alder faktor. I eksemplet 4,7 ganger 25 år tilsvarer 117,5.

9. Legg 655 til vektfaktoren og høyden faktor. Fra dette nummeret, subtrahere alder faktor for å komme frem til BMR. I eksemplet 655 pluss 826,5 pluss 333,7 minus 117,5 tilsvarer en BMR av 1,697.7.

Multipliser BMR med en aktivitet rate. Aktivitet priser er: 1.2 for lite aktivitet, 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høy aktivitet. I eksemplet hvis personen er moderat aktiv, så 1,697.5 ganger 1,55, som tilsvarer 2,631.44 kalorier per dag.