Økende vekt er et problem for folk som er for tynn enten på grunn av en helsetilstand eller dårlig ernæring. Noen mennesker trenger også å få vekt på grunn av effekten av kreftmedisiner eller en spiseforstyrrelse. Kroppen trenger fett for å holde seg frisk. Heldigvis finnes det mange enkle metoder for å få fett raskt på en sunn måte.

Kaloriforbruk

Laste opp på kalorier. Spis sunn mat som er høy i gode fettstoffer som omega-3 fettsyrer og høy i kalorier. Omega-3 fettsyrer er bra for hjerte, hjerne og hud helse. Høy-kalori mat som inneholder omega-3 fettsyrer er gresskarfrø, mandler, peanøtter og solsikkefrø. Alle disse matvarene opprettholde energi og legge til kalorier i kostholdet ditt. Nøtter er svært høy i fett og kalorier, så laste opp på nøtter hele dagen lang. I tillegg spiser andre kalori-rik mat som avokado, vegetarisk pizza, ost, helmelk og protein. Protein er høy i jern og kalorier. Velg mat som biff, kylling, kalkun og lam. Konsumere protein shakes å legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt. Andre høy-kalori mat er bakevarer, kaker, junk mat og paier, men sørg for å begrense forbruket av disse matvarene og hovedsakelig stokk med sunn høy-kalori mat. Spise tre store måltider per dag i tillegg til to snacks. Du må kanskje øke porsjonsstørrelser for å oppfylle kalori tildeling nødvendig for å få vekt.

Klikk på kaloritelleren i Resources for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise per dag for å få vekt. Kaloriene som trengs er basert på din nåværende vekt og høyde. Kalkulatoren viser deg hvor mange kalorier er nødvendig for å opprettholde vekten, men du kan legge til 500 kalorier på toppen av dette nummeret for å vite hvor mye du trenger å spise for å pakke på pounds.

Spise mat etter 7 om natten

Å spise mat senere på kvelden også bidrar til vektøkning. Kroppen er mindre tilbøyelige til å brenne kalorier når de blir konsumert sent på dagen. Snacking på høy fett mat etter middag er en sikker måte å gå opp i vekt over tid. Spis en bagel eller avocado om natten. Du kan også spise en banan fordi denne maten inneholder kalorier og god næring. Kroppen din trenger fortsatt vitaminer og mineraler i tillegg til kalorier. Ikke forbruke tomme kalorier for ofte.

Øvelse moderatly

Utøve moderat og vekt tog for å bygge muskler. Du må opprettholde helse samtidig få fett så innlemme noen form for fysisk aktivitet minst tre ganger per uke. Du trenger minimalt muskeltonus. Øvelse lys fordi for mye bevegelse vil føre til at du forbrenner kalorier og motvirke vektøkning. Unngå å bli en sofagris og få litt aktivitet i livet ditt.