Digidexo.com

Hvordan få omega-3 fettsyrer uten å spise fiskeolje

Hvordan få omega-3 fettsyrer uten å spise fiskeolje


Omega-3 fettsyrer er essensielle for menneskers helse, men fordi folk ikke klarer å produsere dem, må de spiser matvarer som inneholder dem. Ifølge University of Maryland Medical Center, de tre ernæringsmessig viktige omega-3 fettsyrer er alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Kroppen omdanner ALA til DHA og EPA til bruk. DHA og EPA kan konsumeres direkte fra å spise fisk, men det er ikke-fiskekilder ALA omega-3 fettsyrer. Blant mange funksjoner, har omega-3 fettsyrer har vist seg å støtte hjerte helse, lavere kolesterol, administrere blodtrykk og fremme sunn hjernen fungerer.

Hvordan få omega-3 fettsyrer uten å spise fiskeolje

Mål og hell linfrø inn i kaffekvern. Grind til en glatt pulver.

Strø bakken linfrø over din favoritt frokostblandinger, yoghurt, smoothie eller muffins mix. Flax frø er ekstremt vanskelig, og selv med forsiktig tygging, vil du ikke være i stand til å få samme mengde næring fra hele frø som du vil fra bakken frø.

Snack på en håndfull av hele valnøtter hver dag. Prøv å spise noen på siden av frokost, mellom måltider eller drysset inn i en stek. Ikke spis for mange valnøtter, men som de er svært høy i fett.

Mål og hell rapsolje over salaten. Ikke stek med eller varme rapsolje. I stedet spiser den kaldpresset olje i stedet for din vanlige dressing.

Bake, yngel eller damp din tofu. Tofu er svært høy i omega-3 fettsyrer samt protein.

Besøk din lokale helsekost butikk og spørre om vegetarianer, ikke-fisk supplement alternativer. Ta en vegetarisk omega-3 fettsyre supplement hver dag.

Hint

  • Personer som har lidelser som involverer blødning, som lett får blåmerker eller som tar blodfortynnende bør rådføre seg med lege før du tar tilskudd av omega-3 fettsyrer.