Digidexo.com

Hvordan bryte Sugar Habit

Hvordan bryte Sugar Habit


Hvis du har en søt tann, er du ikke alene. The United States Department of Agriculture (USDA) anslår at amerikanerne forbruker 20,5 ts sukker per dag, eller £ 68,5 sukker per år. At antallet er mer sjokkerende tanke på at du bør ha kun 6 ts sukker om dagen. Store mengder sukker kan føre til vektøkning eller diabetes og kan heve risikoen for hjertesykdom. Du kan bryte sukker vane ved å gjøre små endringer i ditt daglige kosthold.

Hvordan bryte Sugar Habit

Substitute usøtet eller redusert sukker produkter når du kan. Dagligvarebutikker bære usøtet eller sukker gratis versjoner av en rekke produkter som havregryn, eple-saus og peanøttsmør. Du kan også finne redusert sukker versjoner av elementer som pasta saus.

Bruk andre søtningsmidler. Mens det er pågående uenighet om kunstige søtningsmidler, har verken sakkarin eller aspartam vist seg å øke risikoen for kreft.

tilfredsstille din sukker cravings ved å spise naturlig sukker som finnes i frukt. Druer, melon og annen frukt er søt nok til å bli spist i stedet for en dessert og trenger ikke å være søtet. Lag en fruktsalat til dessert eller fryse druer og deretter spise dem i stedet for harde drops.

Sett melkesjokolade med mørk eller semi-søt sjokolade, som har mindre sukker. Mørk sjokolade har også helsemessige fordeler. Det er ansett som en anti-oksidant som senker blodtrykket, reduserer insulinresistensen, og kan til og med forhindre hjertesykdom.

Sett eller unngå sukkerholdig brus. USDA sier at ikke-diett brus er den viktigste kilden til tilsatt sukker i USA. En vanlig boks med brus har 10 teskjeer eller en halv kopp sukker.

Sett juice med ekte frukt. Juice er vanligvis strippet for det meste av fiber som kommer med å spise en ekte frukt. Mangelen på fiber vil gi deg en insulin pigg og vil ikke hjelpe deg til å føle fyldigere måten å spise frukt vilje.