Den fryktede ordet "diett" kan være en utfordrende opplevelse med tenåringer. I en tid av livet der de vokser, kan feilaktig slanking og forbruk av næringsstoffer stunt vekst og føre til mangel på energi og konsentrasjon i idrett og skole. Ifølge Mayo Clinic, er ungdoms fedme blitt en epidemi i USA og sunnere livsstil begynner i hjemmet. Selv om du ikke kan kontrollere hva en tenåring spiser hele tiden, kan du likevel pakke din ungdoms en lunsj for skolen, lager din pantry med næringsrik snacks og forberede en sunn frokost eller middag hjemme.

Frokost dietter

Frokost er viktig for maintaing et høyt stoffskifte nivå og gir næringsstoffer og energi for skoledagen. Hele korn toast og hele korn frokostblanding med melk er tradisjonelt sunne frokoster for ungdom før de setter kursen mot skolen. Velg frokostblandinger som er lav i sukker, laget av fullkorn og er høy i vitaminer og andre næringsstoffer. Sørg for at din tenåring kommer ut av sengen i tid for en sit-down frokost hver morgen. Hvis han er sent ute, gi ham et eple, banan eller annen frisk frukt for en rask sult fix. Noen frokost mat som toast, frukt og et glass juice eller melk kan bagged og tatt med til skolen.

Lunsj dietter

Uansett om barnet ditt har skolen eller ikke, frisk frukt, fersk-kuttet grønnsaker og magert kjøttpålegg som for eksempel tunfisk, kalkun eller roastbiff er gode valg for slanking. Skolemat kan noen ganger være usunn, så pakking en lunsj for barnet ditt kan redde ham penger og hjelpe ham utvikle en smak for sunn mat.

Middag dietter

Middag er en viktig del av en diett fordi du har mest kontroll over hva din tenåring spiser. I stedet for å tvinge din tenåring til å spise, spør ham hva slags mat han ønsker å spise, oppmuntre sunne valg og følge din tenåring med sin diett. Friske salater, fullkornspasta, brun ris og søtpoteter er sunne gratis retter. Serve din ungdoms valg av magert kjøtt som kylling bryst, kalkun eller svinekjøtt. Desserter på middag kan være en lav-fett yoghurt eller en fruktsalat.

Snacks

Du kan kontrollere hva som er i pantry når tenår roter rundt etter en matbit etter skolen eller i helgene. Hvis din pantry er fylt med snacks som tortilla chips, frukt, grønnsaker med dip, pretzels og vannkoker mais, vil din tenåring hente den. Du kan også kjøpe lav-fett sukker cookies og chips. Ikke frata din tenåring av søtsaker og godteri; junk food er greit så lenge det er spist i moderasjon.