De fleste mennesker opplever søvnløse netter eller dårlig søvnkvalitet på anledningen. For andre, kan det bli mer av et kronisk problem, som fører til en alvorlig søvnunderskudd som påvirker både fysisk og psykisk helse. Konvensjonelle behandlinger inkluderer vanligvis medisiner og utvikle bedre "søvnhygiene" for eksempel å få opp og gå til sengs på samme tid hver dag. Mange alternative behandlinger finnes for å løse søvnproblemer som strekker seg fra urtemedisiner til alternative behandlingsmetoder som akupunktur.

Akupunktur

Utøvere av tradisjonell kinesisk medisin som vanligvis bruker akupunktur for behandling av søvnløshet. Dr. Judith R. Peterson of Thomas Jefferson universitetssykehus foretatt en gjennomgang av studier som ser på akupunktur for søvnforstyrrelser og fant denne behandlingen ser ut til å gi fortrinn. Hennes funn, presentert i tidsskriftet Medical Akupunktur, indikerer nesten alle fag i disse studiene opplevde lettelse. I en studie, 15 av 16 pasienter opplevde en bedring i symptomer, som var fortsatt tydelig tre måneder etter at studien ble avsluttet. I gjennomsnitt, fag gjennomgikk behandling om tre ganger per uke i 10 til 12 økter totalt. Peterson peker til en annen studie hvor alle 40 pasienter opplevde bedring i sine symptomer og fortsatt rapportert positive resultater 18 måneder etter at studien ble avsluttet. The University of Maryland Medical Center rapporterer at akupunktur ser ut til å stimulere utgivelsen av hjernen kjemikalier som fremmer søvn og avslapning.

Herbal rettsmidler

Mange naturmidler har et rykte som "søvn hjelpemidler" på grunn av sin evne til å indusere ro og avslapning og redusere angst. WebMD rapporterer den tyske Commission E, en velkjent tilsynsorgan som skapte en skriftlig guide skisserte terapeutisk bruk av urtemedisin, godkjenner vendelrot, sitronmelisse og humle for behandling av søvnløshet. Valerian har sannsynligvis den mest vitenskapelig støtte bak det og WebMD bemerker forskning har vist at det kan hjelpe deg å sovne og bo sover. Alternativ medisin ekspert Dr. Andrew Weil anbefaler også det som en av de beste naturlige kosttilskudd for søvnproblemer.

Andre naturlige kosttilskudd

Weil anbefaler også supplere med melatonin, et hormon som spiller en avgjørende rolle i søvn. Det ser ut til å fungere spesielt godt i mennesker som har forstyrret søvn / våkne sykluser slik som de som lider av jetlag eller som jobber ukonvensjonelle timer. The University of Maryland Medical Center rapporterer forskning har vist at det er vesentlig kutter ned på hvor lang tid det tar å sovne og fremmer lengre søvn sammenlignet med placebo. Weil anbefaler sublinguale kosttilskudd som oppløses under tungen ved en dose på 0,25 mg til 0,3 mg daglig før sengetid. Andre muligens effektive kosttilskudd inneholder L-tryptophan - som ser ut til å stimulere utgivelsen av serotonin, som fremmer avslapning - og 5-hydroxytryptophan. Det sistnevnte kan være spesielt nyttig for behandling av søvnløshet relatert til depresjon. Tryptofan kan samhandle med antidepressive medisiner.

Avslapping teknikker

Jevnlig utføre aktiviteter som fremmer avkobling, enten rett før søvn eller i løpet av dagen, kan også hjelpe. Forslag inkluderer yoga, dyp pusting, visualisering og meditasjon. Hypnose kan også hjelpe. The University of Maryland Medical Center rapporterer disse teknikkene har gitt betydelige resultater i studier.