Fedme er en epidemi i USA. Millioner av amerikanere er overvektige, og mange av de amerikanerne er barn. Maten vi spiser og livsstil vi velger er all skylden. Når du spiser og spiser og spiser, begynner appetitten øker. Når du bestemmer deg for det er på tide å gå ned i vekt, men appetitten ikke automatisk følge etter. En stor appetitt er tragisk for mange dietter. Hvordan kan du styre en økt appetitt? Det er noen enkle ting du kan gjøre for å administrere og kontrollere din glupsk appetitt. Følg disse trinnene for å oppnå og opprettholde en sunn vekt og appetitt.

•  Drikk rikelig med vann. Rent vann inneholder ingen kalorier, men denne væsken kan fortsatt undertrykke appetitten. Hvis appetitten ringer og det er ikke tid til å spise, ta et stort glass vann. Det vil fylle magen og lure kroppen til å tro at du er fornøyd.

fikse deg en frokost som inneholder protein. Det er to nøkler til dette trinnet: frokost og protein. Du må spise frokost hver dag. Dette forhindrer deg fra overspising til lunsj. Du må også spise en porsjon protein til frokost hver dag. Protein holder seg i magen lenger, og gjør at du føler deg mett lenger.

Beveg kroppen din utenfor. En av de viktigste årsakene til at folk lider av en økning i appetitten er stress. De over spise når de føler vekten av en tidsfrist eller en mislykket forhold på sine skuldre. Ta en daglig tur utendørs. Øvelsen kombinert med solen vil bidra til å lindre stress og redusere appetitten.

Spis mindre måltider hver 3-4 time. Jo mindre sulten du føler hele dagen, jo mindre vil du spise når det gjelder tid for et måltid. Spis mindre, 400 kalori måltider hver 3-4 time. Dette vil hjelpe behandle din økt appetitt.

Spis rikelig med fiberrik mat som hele korn brød og pasta, epler, og belgfrukter. Fiber er et fyllemiddel. Det bulks opp i magen og fester seg til annen mat mens den reiser gjennom fordøyelseskanalen. Siden fiber bulks i magen, undertrykker den appetitten.

Hint

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du føle noen form for sult på enkelte tider av døgnet. Behandling av en økning av appetitten vil hjelpe, men det vil ikke eliminere ubehag helt.
• Ikke hopp over noen måltider. Dette hjelper ikke kroppen din blir vant til å spise mindre, det bare gjør du begjærer maten enda mer. Deretter binge eating foregår.