Digidexo.com

Hvordan få en Lean, Meislet Look

Hvordan få en Lean, Meislet Look


Foruten de helsemessige fordeler, kan være i form forbedre din fysikk. Å få en mager, meislet utseende innebærer en kombinasjon av riktig kosthold, kardiovaskulær trening, og vekttrening. Det kan være utfordrende, men med riktig teknikk og tilstrekkelig mengde engasjement, kan du forme kroppen din på den måten du ønsker. Dette kan være spesielt utfordrende på grunn av endringer i livsstil det nødvendiggjør noen ganger, men slike endringer kan være vel verdt det.

Hvordan få en Lean, Meislet Look

eliminere raffinert sukker, bearbeidede karbohydrater og fettrike matvarer fra kostholdet ditt. Bearbeidede karbohydrater inkluderer slike ting som hvitt brød og hvit pasta. Erstatte disse matvarene med hele korn som brun ris og grovbrød. Kutt ned på sukkerholdige matvarer og drikker som desserter og brus.

Spis en diett rik på magre proteiner og fiber. Understrek matvarer som fjærfe, fisk, tofu, egg og yoghurt. Disse matvarer er høy i protein og inneholder relativt lite fett. Dessuten bruker mye friske grønnsaker og frukt.

Utfør regelmessig kardiovaskulær trening, som jogging eller ridning på en øvelse sykkel. Kardiovaskulær øvelse er en funksjon av intensiteten, frekvens og varighet. Mål for trening på minst tjue til tretti minutter, og utføre dem flere ganger i uken. Prøv å få pulsen opp i løpet av disse treningsøktene. Jo mer energi du expend, jo mer fett forbrenner du, og jo mer kroppen din vil ta på seg den magre utseende.

Bygg muskler tone i overkroppen. Hvis du vil ha en mager og meislet (heller enn tykke og muskuløs) ser, utføre 05:56 sett med åtte til tolv repetisjoner. Arbeide alle muskelgruppene i overkroppen, inkludert ryggen, biceps, triceps, bryst og magemuskler.

Utvikle en tilsvarende vektløfting diett for underkroppen. Igjen, mål for høyere-repetisjons sett å slanke seg og ser mer meislet. Gjør 05:56 sett med åtte til tolv repetisjoner for hver øvelse. Arbeide alle muskelgrupper i underkroppen, inkludert dine kalver, quadriceps (lår), adductor musklene (indre lår), de peroneus muskler (ligger i nærheten anklene) og hamstrings.