Bær er fulle av nyttige vitaminer, spesielt vitamin C, til antioksidanter og næringsstoffer som trengs i kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste vekt. Vitamin C behandler fett raskt i kroppen ved å fortynne det og bidrar til å fjerne det fra kroppen. Antioksidanter beskytter mot celleskader som oppstår når kroppen bryter ned fett molekyler, som kalles oksidering. Bær inneholder også phytochemical C3G, som hjelpemidler i en høyere produksjon av adiponectin og leptin i kroppen. Adiponectin fremmer fettforbrenningen i kroppen din, mens leptin er en naturlig appetitt suppressant.

Gjør en blåbær smoothie til frokost. Kombiner en kopp blåbær, 1 kopp lav-fett vanlig yoghurt, og ½ kopp appelsinjuice. Blanding i en blander inntil det når den ønskede tykkelse, omtrent 15 til 20 sekunder. Den høye vitamin-C og antioksidant-innhold i blåbær bidrar til å øke stoffskiftet, og det høye fiberinnholdet forlater du føler deg mettere lenger. Ifølge Fit Day, inneholder en kopp blåbær bare 81 kalorier og 31 prosent av det daglige anbefalte mengden av vitamin C. Hvis smoothies er ikke noe for deg, legge en håndfull blåbær til usøtet havregryn eller strimlet hvete.

Klargjør lunsj med magert kjøtt, grønnsaker og et glass sukkerfri tranebærjuice å kontrollere kaloriinntaket ditt. Tranebærjuice inneholder en høy mengde av organiske syrer som hjelper å bryte ned fett innskudd og fet mat. Dette bær har også rensende egenskaper som bidrar til å frigjøre giftstoffer fra kroppen, som hjelpemidler i vekttap. I tillegg til å skape energi, antioksidanter i bær hjelpe kontroll betennelse i kroppen.

balansere en middag salat ved å legge skiver jordbær kombinert med valnøtter. Begge er fett-bekjempelse mat som inneholder næringsstoffer som bidrar til å bryte ned fett i kroppen din. Øk vitamin C inntak ved å sette arugula i salat. Bær har et lavere energitetthet, de kalorier per gram i maten, på grunn av den naturlige mengde av fiber og vann de inneholder. Lavere energi-tetthet mat la deg følelsen fyldigere for lengre perioder av gangen, som hjelper deg forbruke mindre og til slutt gå ned i vekt.

Hint

• Ikke hopp over frokosten, og prøve å inkludere bær i hver morgen måltid å hoppe starte stoffskiftet og begynne dagen din energi.
• Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler opp til fire daglige porsjoner frukt per dag; ½ kopp bær tilsvarer en porsjon.