Ikke mist motet når du går glipp av din daglige treningsøkt. Finne tid til å trene kan være mye enklere enn du tror. Tross alt, som ikke ønsker å brenne flere kalorier? Legg til mer bevegelse, litt is kaldt vann og krydret mat til kosthold, og du kan brenne noen ekstra kalorier.

Brenn kalorier ved å gå mer. Ta trappen, ikke heisen. Gå til kollegaen din pult i stedet for meldingstjenester ham. Gå på arbeids pauser. Walk golfbanen stedet for å ta en handlevogn. Kjøp en billig skritteller for å holde rede på hvor mange skritt du tar en dag. Prøv å legge til 50 skritt om dagen.

Brenn flere kalorier ved å drikke iskaldt vann. Det høres kanskje for godt til å være sant, men drikker iskaldt vann vil brenne flere kalorier enn å drikke varmere vann. Drikker en 16-unse glass med isvann vil brenne 17,5 kalorier. Når du drikker iskaldt vann kroppen din jobber for å varme opp, og dermed brenner kalorier.

Beveg kroppen din. Når du sitter ved et skrivebord, stå i kø eller snakker i telefonen disse aktivitetene får deg i bevegelse og brenne ekstra kalorier. Stå opp og sitte ned, trykker fingrene eller føtter, svinge armene og beina. Det er like enkelt som å fikle eller pacing. Knuger og slippe musklene vil også brenne kalorier.

Spis krydret mat. Bevis viser at å spise krydret mat vil øke stoffskiftet som hjelper fremskynde kalori brenning. Spis en bolle med chili og tilsett ekstra hot saus.

Legg muskelen til kroppen din. Styrketrening legger muskelmasse til kroppen din og hjelper forbrenne ekstra kalorier. Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev.

Spis flere mindre måltider om dagen. Spise oftere i løpet av dagen er anbefalt å opprettholde blodsukkernivået, men det er også forbrenner mer kalorier. Hver gang du spiser kroppens fordøyelsessystem må jobbe, som brenner kalorier.

Hint

• For å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker hver dag. Ikke forvent å brenne nok kalorier for å gå ned i vekt bare ved hjelp av disse teknikkene.