Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du få regelmessig mosjon og spise et sunt kosthold. Du bør spise fem på seks små måltider daglig i stedet for tre store måltider. Hvis du spiser ofte, forblir stoffskiftet aktive hele dagen lang, og du har mer energi. Blodsukkernivået vil forbli stabil, og du vil være mindre sannsynlig å gi inn i krav til resultat-sabotere matvarer.

•  Tilbered dine måltider på forhånd. Ha måltider lett tilgjengelig slik at du er mindre sannsynlig å hoppe over dem. Invester i plast mat beholdere slik at du enkelt kan transportere matvarer hvis du må.

•  Øke antall ganger du spiser hver dag etter hvert. Spis fire porsjoner per dag for en hel uke, og øke til fem små porsjoner neste uke. Legg en mer måltid følgende uke å konsumere totalt seks deler. Konsumere et lite måltid hver to til tre timer daglig.

Unngå å innsnevre hele matvaregrupper. Inkludere komplekse karbohydrater som hele korn brød, brun ris og hel-hvete pasta. Konsumere magre proteiner inkludert tunfisk, kylling og kalkun og spise umettet fett som avokado, rå nøtter og olivenolje. Forbruke karbohydrater, protein og fett i et forhold på 40:30:30.

Øke antall ganger du spiser ved å splitte opp måltider i stedet for å legge dem. Split din frokost, lunsj og middag i to. Spis halvparten av normal lunsj smørbrød som et måltid og forbruker den andre halvparten to til tre timer senere.

Hold sunn snacks som nøtter, frukt eller protein shakes med deg til enhver tid. Spis dem når du opplever cravings eller i stedet for et måltid.

Utfør hjerte-og styrke øvelser, tre dager per uke. Løpe, sykle, svømme eller gå i minst 45 minutter for å øke stoffskiftet. Trene med vekter for å øke muskelvevet og brenne fett selv når du er i ro.