Noen med en "pære form" bærer ekstra vekt rundt hoftene. En studie ved Barnesykehuset i Boston fant at pæreformet individer har lavere nivåer av insulin enn individer som bærer ekstra vekt rundt de underlivet ("eple form"). Hva dette betyr er gode nyheter for pæreformet: de kan gå ned i vekt både gjennom begrenset fett og begrenset karbohydrater. Men mens miste vekt rundt hoftene er enklere, lage en plan og holde seg til det er nøkkelen.

•  Spis færre fett og enkle karbohydrater. I stedet spiser mager mat, inkludert kylling, kalkun og fisk, samt saktebrennende karbohydrater som svarte bønner og kidneybønner. Inkluder grønnsaker til hvert måltid, og spiser kun frisk frukt (ingen juice eller tørket frukt). Forvise matvarer som tjener ingen sunn formål, for eksempel chips, godteri, brus, hvitt brød og fast-food måltider.

Sett en kalori mål. Bruk en vekt kalkulator for å finne ut kalori behov, og for å beregne kalorier du forbruker. Gjør det til en daglig mål å oppfylle, men ikke overgå dine daglige kalorier.

trening ofte: satse på fem eller flere treningsøkter per uke. Din oppgave bør være minst 30 minutter med liten eller ingen vekt og høy intensitet. Hvis du ikke er vant til å trene, starte med en halv times gange, deretter jobbe opp til intervaller av gåing og jogging. Hvis du har problemer med å motivere deg selv, meld deg på en aerobic klasse eller annet guidet treningsprogram. Hvis du liker sport som tennis, basketball eller fotball, de er gode for å brenne fett.

Utfør styrketrening for å tone overkroppen og jevne ut utseendet på pære form. Tonet skuldre og en V-formet overkropp vil gjøre hoftene ser mindre. Legg styrketrening til treningen to eller tre ganger per uke. Noen treningstimer inkluderer en motstand opplæringsdel.

Hint

• Planlegging fremover gjør sunt å spise lettere. Bestem hvilken kombinasjon av mat passer best til dine caloric behov og planlegge dine måltider. Lag en handleliste med sunn mat og hold deg til den. Ikke vær redd for å spise det samme hver dag, hvis du liker det, og det er sunt, til du når målet ditt. Finn en venn til å utøve og sammenligne måltid ideer med. Du vil holde hverandre ærlig og motivert.
• Konsultere legen din før du starter noen vekttap programmet.