HDL er kjent som nyttig kolesterol siden det bidrar til å eliminere skadelige LDL kolesterol samtidig gir beskyttelse til din kardiovaskulære systemet. Det er viktig å øke HDL nivå siden det kan redusere risikoen for hjertesykdom og andre kardiovaskulære-relaterte plager. Spise matvarer som hjelper øke HDL vil hjelpe deg å ta kontroll over din helse og leve et sunnere livsstil.

Omega-3 fettsyrer

Spis en rekke matvarer rike på omega-3 fettsyrer. Omega-3, en umettet fett, kan bidra til å øke HDL, ifølge Mayo Clinic. Foods høy i Omega-3 inkluderer kaldt vann fisk som sardiner, sild, makrell, albacore tunfisk (hvis hermetisert, uten olje), sjø-ørret og laks. Laks, ifølge Mayo Clinic, er særlig nyttig fordi det inneholder et høyt nivå av antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Det anbefales at du spiser fisk minst to ganger i uken. Hvis du ikke liker fisk, ta fiskeolje kosttilskudd.

Bruk oliven og / eller rapsolje. Ifølge Mayo Clinic, oliven og olivenolje bidra til å øke HDL. Både oliven og raps oljer inneholder hjertet sunt enumettet fett og omega-3 fettsyrer. Det anbefales at du bruker 1 til 2 ts av disse oljene daglig for å høste de beste hjerte-sunn fordeler.

Løselig fiber

Spis mat som er rik på løselig fiber. Løselig fiber fjerner skadelig kolesterol fra blodårene og øker HDL, US Department of Agriculture sier ..

Spis fullkorn. Disse hjerte-sunn mat tjene to formål. De bidra til å fjerne skadelige kolesterolet fra arterieveggene og øke HDL. Hele korn inneholder bygg, brun ris, quinoa, triticale, helkorn, hvetekim, hvetekli og kamut. Havre er bemerkelsesverdige løselig fiber kraftstasjoner, sier Mayo Clinic. Det anbefales at du får minst 10 gram løselig fiber daglig for best resultat. Dette gjør du enkelt ved å spise en 1/2 kopper kokt havregryn om morgenen og legge skiver banan til det.

Spis et utvalg av frukt. Sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, sitroner og lime bidra til å øke HDL, ifølge Mayo Clinic. Epler, druer og bær som blåbær, jordbær og bringebær også har disse egenskaper, i henhold til USDA.

Spis bønner. Nyre og røde bønner, ellers kjent som belgfrukter, er lav glykemisk karbohydrater som øker HDL. Ifølge American Heart Association og USDA, bønner er lav-fett protein kilder og høy i løselig fiber.

Plante sterol

Spis plante-sterol beriket mat. Ifølge fatfreekitchen.com, matvarer beriket med plantesteroler bidra til å øke HDL nivå. Du kan finne en rekke beriket mat på dine supermarked hyller som yoghurt, iskrem, brød, energi barer, soya mat, frukt smoothies og helkorn.