Digidexo.com

Hva Foods Hjelp Lavere LDL kolesterol?

Høye nivåer av low-density lipoprotein (LDL), eller dårlig kolesterol, kan føre til åreforkalkning (plakk bygge opp som innsnevrer arteriene) og en økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Mat forårsaker overflødig kolesterol, så det står til grunn at mat kan senke kolesterolet, også.

Identifikasjon

Ingen symptomer vil vise om du har høyt kolesterol, så du må få testet for å finne ut dine nivåer. Sunn samlede kolesterol bør være under 200 milligram per desiliter, ifølge Mayo Clinic. Sunn LDL nivåer bør være under 130 mg / dl. LDL nivå over 190 mg / dl er vurdert som svært høy.

Betraktninger

Hvis du er i faresonen for hjertesykdom, bør LDL nivået være under 100 mg / dl. Hvis du er på svært høy risiko - hvis du er overvektig, har diabetes, eller har hatt et hjerteinfarkt - mål for LDL nivåer under 70mg / dl.

Mat som øker LDL

Mettet fett og transfett er de største syndebukkene for fotturer LDL nivåer. Rødt kjøtt og hel melk og melkeprodukter inneholder mettet fett. Mange kommersielt bakevarer og hurtigmat elementer inneholde transfett.

Løselig fiber

Havregryn, bygg, havrekli, bønner, epler og pærer kan være dine beste våpen i å senke høyt LDL nivåer. Disse matvarer inneholder løselig fiber, som har vist seg å redusere kolesterol absorpsjon i tarmen, ifølge Mayo Clinic. Konsumere minst 10g av løselig fiber daglig for best resultat.

Andre LDL-Konfrontasjon Foods

Flerumettede fettsyrer (valnøtter), Omega-3 fettsyrer (fet fisk), antioksidant-rik olivenolje og matvarer beriket med plantesteroler eller stanols (appelsinjuice, margarin) alle bidra til å redusere LDL nivåer. De blokkerer LDL absorpsjon, holde blodårene sunne og forebygge blodpropp.

Anbefalinger

I tillegg til et sunt, LDL-senkende diett, bør du trene, opprettholde en sunn vekt og unngå tobakksprodukter.