De fleste amerikanere ikke spiser nok omega-3 fettsyrer, som er essensielle stoffer som kroppen ikke kan produsere. Ifølge Dr. Artemis Simopoulus i "The Omega Diet", og med 1999 bare 40 prosent av amerikanerne møtte diettbehov for omega-3 inntak og en annen 20 prosent hadde nivåer så lave at de ikke kunne bli oppdaget (se referanse 1). Fiskeolje kosttilskudd avhjelpe et kosttilskudd mangel på omega-3 fettsyrer. Bestemme hvilken fiskeolje som er best tar utdanning og forsiktig label-lesing.

Typer av essensielle fettsyrer

Se på etiketten for å se hvilke essensielle fettsyrer (EFA) er oppført. Ofte er andre enn fiskeoljer slik som agurkurt, nattlysolje og soya fettsyrer er inkludert. Se etter noe som ikke er oppført som EPA (eikosapentaensyre) eller DHA (dokosaheksaensyre), som er de EFAs som kommer fra fisk.

•  Legg opp antall milligram EFAs produktet har som kommer fra andre enn EPA og DHA kilder. Disse andre fettsyrer er plantebaserte omega-6 fettsyrer, som ikke har de samme helsemessige fordeler (se referanse 1).

•  Studer etiketten for andre ingredienser, slik som vitaminer, konserveringsmidler, fyllstoffer og fargestoffer. Skriv ned antall milligram hver og legge dem. Legg dette nummeret til totalt fra Trinn 2.

Legg opp antall milligram EPA og DHA i produktet. Sammenlignet med den totale fra trinn 3. gi høye seer til produkter som for det meste inneholder EPA og DHA i et forhold på 3 til 2 i begge retninger (se referanse 2).

Typer av fiskeolje

Finn ut hvilken fisk inneholder den høyeste mengder EPA og DH, ved hjelp av online eller skrive ut referanser. Fatty, kaldt vann fisk som laks, tunfisk, sardiner, sild, ansjos og makrell er høyt på listen.

Studer etikettene av fiskeoljeprodukter for å bestemme hvilke typer fiskeoljer de inneholder. Beregn prosentandelen av oljer fra kaldtvanns fet fisk versus de fra fisk med mindre mengder av EPA og DHA (se Resource 2).

Gi de høyeste karakterer til fiskeoljer fra fisk høy i EPA og DHA.

Purity

8. Bestem kilde av fiskeoljen ved å lese produktetikett. Dersom fisken oppført kom fra geografiske områder med høyt miljøgifter som PCB, kvikksølv, tungmetaller, eller dioksiner og oljen er urenset, gir produktet en lav vurdering (se Reference 4).

Les etiketten for uttalelser om rensing eller destillasjon prosesser. Bestem den prosessen som brukes til å rense fiskeolje. Cold destillasjon og kald filtrering er minst forstyrrende for kjemisk struktur (se Resource 1).

Finn online rangeringer for fiskeolje sikkerhet på nettstedet Environmental Defense Fund (se Reference 3). Gi høyeste karakterer til produkter som har vært vurdert som trygg, har vært kaldt-behandlet og kan bevise ikke-forurensende (se Referanse 5).

Dosering

Hold høyest rangerte produkter. Se om den daglige anbefalte dosen er én eller to kapsler. Beregn hvor mye EPA og DHA i hver kapsel for hvert produkt, ved hjelp av total funnet i forrige trinn.

Beregn hvor mange kapsler er nødvendig for å oppnå den minste daglige dose, som er 1000 mg av EPA og DHA (se referanse 1). Individuelle behov kan variere.

Beregn den daglige kostnaden per dose. Del supplement kostnaden med antall kapsler flasken inneholder finne kostnaden per kapsel. Multiplisere dette med det antall kapsler som tas per dag. Legg denne utgiften informasjon til dataene du samlet i de andre trinnene for å avgjøre hvilken fiskeolje supplement til å ta.