Kosthold og mosjon er to av de mest forsket temaer i verden. Å skrive inn enten ordet i søkemotor vil gi tusenvis av resultater, fra elektroniske artikler til lange bøker. For noen mennesker, er det urealistisk å foreslå en total revolusjon til både deres kosttilskudd og treningsvaner - så noe som er viktigere? Mens kosthold og mosjon gjør et flott par, vil en bestemt diett fortsatt produsere gode resultater uten trening.

Bakgrunn

Bak enhver vellykket diett er en kalori underskudd. Mange er lei av kaloritelling og skjæring, i den tro at dette vil tvinge dem til å frata seg av deres favoritt mat, eller praktisk talt gå sultne. Enhver diett som ber deg om å følge en plan som etterlater deg konsekvent sulten er bundet til å mislykkes. Den synkende følelsen av sult er sannsynlig føre til en panikk som fører til overspising.

For vekttap, men er obligatorisk et kaloriunderskudd. Hvis du ikke trener, er du nødt til å ha en vanskeligere tid å skape et kaloriunderskudd, som er definert av flere kalorier blir brukt enn forbrukes. Hvis du ikke er expending kalorier gjennom trening, må du forbruke mindre enn noen som gjør.

Metode

Fast en eller to ganger i uken i 24 timer. Periodisk faste, praktisert i mange kulturer for både religiøse, kulturelle og helsemessige årsaker, er blitt populært i Canada og USA gjennom Brad Pilon bok "Eat Stop Eat." Fasting, derimot, er ikke en ny idé eller en diett kjepphest. Pilon gir grei råd om å bygge muskler og miste fett på bloggen sin, http://bradpilon.com/ . I et nøtteskall, "Mens alle andre snakker om vekttap, lese om vekttap, ser på TV om vekttap du trenger å faktisk ta affære." Denne handlingen krever å skape et kaloriunderskudd. Den enkleste måten å gjøre dette uten trening er å faste i 24 timer en gang eller to ganger i uken.

Detaljer

Fasting fungerer fordi det skaper sikkert en kalori underskudd. På din faste dag (er), er målet å konsumere null kalorier totalt for en full 24 timer. Mange synes det er lettere å faste fra sent på ettermiddagen rundt 16:00-16:00 neste dag. Holde travle og forbruker mye kalori-frie drikkevarer vil også gjøre prosessen enklere. Vann, te, svart kaffe og diett brus kan alle bli fortært på din faste dag. Ingen fruktjuice skal konsumeres, som juice kan inneholde mye sukker og kalorier.

Fordeler

Fasting en gang eller to ganger i uken i 24 timer åpner for frihet de andre fem eller seks dager i uken. Du trenger ikke å sterkt begrense kaloriinntaket eller den type mat du spiser på ikke-faste dager. Stuffing selv og spise mat som kjøtt, hvitt brød og pasta, stekt mat, sukkerholdig mat og brus vil uunngåelig ødelegge kaloriunderskudd du opprettet ved å faste. Mens det er unødvendig å bokstavelig talt telle kalorier, bruker ærlig dom om dine matvalg på ikke-faste dager. I denne forstand, er en kalori en kalori. I motsetning til mange kjepphest dietter i dag, er ingen spesiell mat gruppe eliminert. Jo mindre kalorier du spiser, jo raskere vil du se forskjellen. Hvis du spiser en kalori-lastet måltid en dag, faste i to dager i stedet for en til å gjenskape den kalori underskudd.

Advarsler

Slutte å faste hvis du begynner å føle seg svak, har smertefull hodepine, kvalme eller feber. Selv om disse er ofte positive tegn på at kroppen din er detoxing, er det unødvendig å konfrontere dem alle på én dag. Du kan gradvis få kroppen vant til å faste ved å gå så lenge du kan, og øker din tid med en time hver faste dag. Du kan hjelpe kroppen din tåler fasting ved å fortsette å forsøke 24 timer to ganger i uken og ved å avstå fra sterkt bearbeidet mat med store mengder sukker og koffein. Lette forsiktig ut av en rask å hindre urolig mage eller irritabel tarm. Supper, grønnsaker, frukt, nøtter og frø er alle gode alternativer rett før og rett etter en fastedag.

Hvis du har et usunt forhold til problemstillinger mat eller body-image, kan periodisk faste ikke være riktig kosthold for deg. Fasting og spise rikelig kan representere to ytterpunkter som kan resultere i en usunn mønster av binging og purging som du begrense deg fra å spise på fastedager. Men for de som ønsker å skape et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt uten strenge slanking regler, og kan gjøre det med et sunt sinn ramme, er periodisk faste langt den enkleste måten å gå ned i vekt uten et treningsprogram.