Digidexo.com

Naturlig blodtrykkskontroll

Vegetarisk kosthold gir en rekke helsemessige fordeler, herunder gi naturlig blodtrykkskontroll. For de med høyt blodtrykk, bytte til et vegetarisk kosthold kan være en naturlig livline til god heia.

Høyt blodtrykk og vegetarisk kosthold

Studier viser at de som følger en sann vegetarisk kosthold (ingen kjøtt, meieriprodukter, egg, fisk, eller animalsk fett) har en dramatisk lavere forekomst av høyt blodtrykk enn sine kjøttetende kolleger. Plante-baserte matvarer er lite fett og natrium og høy i både løselige og uløselige fiberen. I tillegg er kolesterol fraværende i et vegetarianere diett.

Vegetariske alternativer til kjøtt-lover Foods

Når mange mennesker tenker på begrepet "vegetarianer", de bilde salater. Men salater er langt fra et fast innslag i de fleste vegetariske livsstil. Indisk, asiatisk og Middelhavet matlaging alle gir en overflod av oppskrifter for stor vegetarisk mat. Selv den store amerikanske hamburger har en deilig vegetarisk alternativ.

Proteiner er tilgjengelig i form av bønner, tofu og andre vegetabilske former, så bruke disse til å skape "falsk" alternativer til kjøtt er bare logisk. Ved å bruke en foodprocessor eller blender, kan en boks med bønner blandes med brødsmuler og urter for å lage meatless kjøttboller og burgere. Tofu eller tempeh kan være marinert i en rekke sauser for å legge til stek, gryteretter, eller som kan nytes av seg selv.

Gjør Smart Innbyttere

Ved å bytte ut dyre-baserte fett med sunnere plante-baserte matvarer, kan du gjøre betydelige endringer i blodtrykket.

For eksempel kan erstatte olivenolje for smør eller smult slå stekt mat i en mye sunnere alternativer. Faktisk en studie viste at en gruppe deltakere som viste mild hypertensjon var i stand til å redusere sine høyt blodtrykk medisinering med 48 prosent i gjennomsnitt, rett og slett ved å legge olivenolje til kostholdet over en seks måneders periode.

Lær å bruke urter og krydder i stedet for salt til sesongen maten. Salt mat er en ervervet smak, og like enkelt som du kan ha lært å like dem, kan du avlære å like dem. Avhengig av fare, kan du bruke krydder som hvitløk, oregano, karri, koriander, pepper og en oppramsing av andre krydder for å gjøre hjerte-sunne versjoner av gamle favoritter.

I stedet for meieriprodukter melk, prøv lavere fett versjoner som soyamelk, rismelk eller hamp melk. Du kan også finne smør erstatninger på mange dagligvarebutikker og helsekostbutikker. Du vil bli overrasket over å finne hvor raskt du kan tilpasse seg - og gå ned i vekt - ved bruk av alternativer til fet mat du har spist for år.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for god helse, og studier viser at de kan være et kraftig verktøy for å senke blodtrykket. Fisk og linfrøolje er gode kilder til disse viktige næringsstoffene.

Andre ressurser

Bytte til en vegetarisk diett for å senke blodtrykket kan være en morsom og enkel endring. Det er et økende antall kokebøker, nettsteder og andre ressurser for å hjelpe deg med dette. Fremfor alt, nyt deg selv, nyte maten, og leve det livet du var ment å leve.