Digidexo.com

Slik unngår du at Ankel senebetennelse

Slik unngår du at Ankel senebetennelse


Ankelsenebetennelse kan være svært smertefullt og er vanlig blant løpere. Det kan også være vanskelig å bli kvitt, så den beste planen er å unngå det hvis mulig. Enhver form for senebetennelse enten det er ankelen eller skulder kan komme og gå. Smerten er av og på, slik at den kan lure deg til å tro at du er fri for godt.

Bruksanvisning

•  For å håndtere ankelen senebetennelse du trenger tålmodighet, det er sikkert. Akkurat når du tror du har det slikket smertene kommer tilbake. Den virkelig sprø delen er at det kan begynne å skade fra får gå avslutt deretter senere etter trening. På den annen side er mange ganger det skader etter trening. Det kan være forvirrende og frustrerende!

Forstå hvordan ankel senebetennelse fungerer vil hjelpe deg å unngå det. Det må være øvelse balanse hvis du vil. Når du i løpet av toget så du setter deg selv i høy risiko for senebetennelse, enten det er i ankel eller andre steder. Folk som er beryktet for å skyve utover begrensninger er vanligvis de som får det mest.

Vær oppmerksom på at når du prøver å gjøre for mye for tidlig kan det føre til ankelen senebetennelse. Dette betyr at folk som akkurat har kommet tilbake i sving på å trene og ønsker å komme i form er førsteklasses kandidater. Først av alt, de vet ikke hva de gjør og for det andre de presser for hardt for tidlig.

Vet at hvis du ikke har riktig sko for den type trening du gjør, dette også kan føre til ankelen senebetennelse. Når du handler for arbeid ut skoene forskning på nettet hva slags sko du bør ha på seg. Det kan ta litt tid, men det er verdt det for å unngå måneder eller år med senebetennelse smerte.

Strekk før og etter trening. Ingen strekninger eller varme opp kan føre til senebetennelse til å blusse opp i ankelen. Forbereder muskler og sener for trening er svært viktig eller du risikere skade som har en prislapp. En 10-15 stretch og varme opp rutine kan hindre måneder med senebetennelse smerte.

Gjør mer styrkeøvelser for leggene. Kalvene trenger å være sterk og fleksibel for å hindre ankelen senebetennelse. Gjør tå øker i alle tre stillinger tær i, tær ut, tærne fremover. Også, kryss treningsøvelser, som jobber beinmuskulaturen annerledes for å øke intensitet og styrke.

Vurdere en tilpasset foten orthotic, som er en sko innstikk som er medisinsk bevist å eliminere ubehag og smerte. Orthotics er konstruert for å modifisere og behandle eventuell ubalanse i form av en sko. Til slutt, når du kjører, begynner sakte og gradvis øke hastighet, distanse og intensitet.